Esempio di un piano di mangiare sano

Esempio di un piano di mangiare sano


Una dieta sana può essere composto da molti cibi diversi. Tutto dipende dalle vostre preferenze e la quantità di calorie necessarie ogni giorno. In generale, una dieta sana è quella che include una varietà di frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​e grassi sani. L'accento dovrebbe essere posto a consumare freschi, cibi integrali, riducendo gli alimenti trasformati. Qui di seguito sono idee per una dieta sana contenente circa 1.500 a 1.600 calorie.

Prima colazione

La colazione offre l'opportunità per molte combinazioni alimentari. Evitare di entrare in un solco colazione, e cercare di essere creativi con gli alimenti che hai scelto per iniziare la giornata. Su un pezzo di pane tostato di grano o di una tortilla di grano intero, diffondere 1 cucchiaio. di una noce di burro naturale come arachidi o mandorle, e in alto questo con una banana media, affettata.

Un'altra opzione è quella di combinare 3/4 tazza di yogurt cremoso in stile greco con 1 tazza di frutti di bosco freschi, 2 cucchiai. di mandorle affettate e condire con 1 cucchiaino. di miele. Se le uova sono più il tuo stile, far rosolare 1 tazza di zucchine con un 1/8 tazza di cipolla a dadini. Aggiungere un uovo intero con due albumi e rimescolare insieme. Servire con un pezzo di pane di grano intero.

Spuntini

Cercate di fare uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio. Questo vi impedirà di ottenere troppo affamato e non mancherà di tenere il vostro livello di energia per tutta la giornata. Alcune opzioni includono 3/4 tazza di yogurt greco in stile con una tazza di frutta, 5 tazze di popcorn aria spuntato, 1/4 tazza di ceci tostati o 1 tazza di carote con 1/2 tazza di una base di yogurt, o dip hummus.

Pranzo

Il pranzo può essere un sandwich di tipo standard, o includere un pasto caldo, come verdure e riso integrale. Bilanciamento di proteine ​​con carboidrati è la chiave. Le idee includono insalata di tonno in una pita di grano intero con 1 tazza di bastoncini di carote sul lato; un sandwich di tacchino su tutto il grano con tre once di carne, lattuga, pomodoro e avocado con una mela; insalata con lattuga e rucola con 3 once di salmone alla griglia o pollo, o un quesadilla con 2 cucchiai. di salsa, 1/2 tazza di fagioli e 1/4 tazza di formaggio grattugiato su una tortilla di grano intero.

Cena

Preparare la cena emozionante per provare nuovi cibi. Considerare grigliate 6 once di pesci come tilapia e servire con 1/2 tazza di quinoa cotta. Verdure alla griglia come zucchine e mais, top 1/2 tazza di riso selvaggio con le verdure, includono tre once di pollo alla griglia o cinque once di tofu alla griglia. Godere di un fagiolo veggie nero hamburger su un panino del grano intero con una insalata verde condita con aceto e 1 cucchiaino. di olio d'oliva.

Dessert

Non è necessario eliminare un ossequio occasionale in una dieta sana. Tra cui qualcosa di dolce alla fine della vostra giornata può impedirti di sentirsi privati. Scegliere frutta alla griglia, come pesche o pompelmo condite con 1 cucchiaino. di miele. Avere uno oncia del 70 per cento cioccolato fondente, o godere di 1/2 tazza di gelato fresco o sorbetto.


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