Ellittiche Allenamenti

Ellittiche Allenamenti


Un ellittica è un attrezzo cardiovascolare che può essere utilizzato per formare i sistemi muscolare superiore e inferiore del corpo, così come i sistemi cardiovascolare e respiratorio. I risultati specifici dipendono da come conducete i vostri allenamenti. Gli allenamenti possono essere progettati per ottenere risultati specifici, a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento.

Riscaldamento

Un ellittico, quando usato in combinazione con il manubrio, può essere utilizzato come macchina riscaldamento per tutto il corpo. La macchina deve essere impostato a bassa resistenza. La chiave è di riscaldare i muscoli aumentando il flusso di sangue, ma non elaborare così difficile da allineare l'affaticamento della muscolatura attivato. L'attività dovrebbe durare per almeno 15 a 20 minuti, durante i quali i sistemi cardiovascolare e respiratorio inizieranno a rispondere all'attività aumentando la frequenza respiratoria e il flusso di sangue ai muscoli del corpo, per preparare il corpo per un'attività molto più intensa.

Forza Sviluppo

Impostazione della resistenza ad un livello elevato effetti sulla capacità di mantenere una velocità elevata pedale e la rotazione del braccio a manubrio. Il risultato sulla muscolatura del corpo superiore e inferiore, invece, sarà lo sviluppo della forza muscolare nei gruppi muscolari attivati. La chiave per sviluppare con successo il muscolo con questo tipo di formazione è mantenere la velocità del pedale e la rotazione del braccio al più alto velocità possibile. Anche se non sarà in grado di mantenere lo stesso livello per tutto l'esercizio, a causa di muscule stanchezza, si vuole in ultima analisi, per mantenere la velocità il più in alto possibile il più a lungo possibile.

Sviluppo Endurance

Impostazione della resistenza della macchina ad un livello moderato - uno che ti permette di eseguire i movimenti della macchina a un tasso relativamente alto di velocità, ma non gravemente ostacolare la vostra prestazione - può essere utilizzato per sviluppare la resistenza muscolare all'interno dei gruppi muscolari attivati ​​quando usato correttamente. La sessione di allenamento dovrebbe durare per 30 a 45 minuti per sfidare correttamente i gruppi muscolari mirati. Indipendentemente dal muscolo brucia si può sentire, si vuole cercare di mantenere il vostro alto tasso di velocità per tutto il tempo di allenamento.

Fitness cardiovascolare

Indipendentemente dal tipo di resistenza utilizzato durante l'allenamento, i sistemi cardiovascolare e respiratorio devono rispondere in modo appropriato alle attività, di fornire il corpo con l'ossigeno necessario necessario per mantenere l'allenamento. La frequenza cardiaca deve aumentare per ottenere l'ossigeno supplementare ai muscoli, e il vostro tasso di respirazione deve aumentare per prendere l'ossigeno supplementare. Eseguendo questo tipo di allenamento come parte del vostro allenamento regolare, il vostro corpo si adatterà alla formazione; nel corso del tempo, questo porterà a sistemi cardiovascolare e respiratorio più efficienti. La chiave del successo è garantire che i vostri allenamenti durano per almeno 30 minuti.


articoli Correlati