Elenco di High sazietà cibi

Elenco di High sazietà cibi


Con così tanti adulti e bambini sperimentando difficoltà con il mantenimento di un peso sano, è importante esaminare i cibi che mangiamo. Molti americani conducono stili di vita inattivi e generalmente consumano più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno. Un modo per affrontare la perdita di peso è quello di mangiare cibi che soddisfano la nostra fame per periodi di tempo più lunghi.

Uova

Includere le uova nella vostra dieta quotidiana per scongiurare la fame. Uno studio del 2005 intitolato "effetto a breve termine di uova su Sazietà in sovrappeso e soggetti obesi", pubblicato nel "Journal of American College of Nutrition", ha dimostrato che l'inserimento di un uovo a colazione causato ai partecipanti di sentirsi più piena, e mangiano 400 calorie in meno per tutto il giorno. Le uova contengono proteine ​​di alta qualità, un importante contributo al cibo sazietà, così come una quantità elevata di vitamina D. La Arthritis Foundation cita questa vitamina come un modo per aumentare la perdita di peso.

Avocado

Stendere avocado sul pane tostato per un sostituto del burro nutrizionale, si fondono con pomodoro, cipolla, spezie e un po 'di succo di limone per un semplice guacamole con verdure o mangiare da solo. Secondo Hawaii Medical Services Association, un po 'di grasso va un lungo cammino per allontanare la fame. Avocado forniscono grassi mono e polinsaturi, che, secondo la California Avocado della Commissione dovrebbero essere sostituiti per i grassi saturi malsani. Avocado forniscono le sostanze nutrienti e grassi soddisfacenti, tra cui quasi 20 fitonutrienti, vitamine e minerali. Inoltre, un mezzo avocado contiene un quinto della fibra fame reprimere avete bisogno in un giorno e non di sodio per aumentare la pressione sanguigna.

Fagioli e legumi

Mangiare una o più varietà di basso costo, fagioli facilmente accessibili. Lenticchie, e bianco, nero, rene e ceci si adattano bene ad una serie di piatti caldi e freddi. I fagioli sono ricchi di proteine ​​e fibre, così come ferro e calcio. Fibre e proteine ​​sono tra i principali alimenti sazietà. Poiché i fagioli vengono assorbiti lentamente, vi sentirete più piena più a lungo.

Patate

Fai patate parte della vostra dieta. Dr. Susanna Holt dell'Università dell'Australia compilato una lista degli alimenti in base alla loro capacità di soddisfare, chiamato "The indice di sazietà." Quelli che hanno fatto la lista non solo soffocare temporaneamente la fame; hanno mantenuto il mangiatore completo. I risultati sono stati misurati alimentando partecipanti una porzione 240 calorie di uno dei 38 alimenti, poi chiedendo loro di mangiare da un buffet ore ore più tardi. Livelli di fame rispondenti sono stati misurati ogni 15 minuti, così come la quantità di cibo che mangiavano dal buffet. Il livello di soddisfazione per il consumo di patate è in testa a causa della loro massa e la densità. Tuttavia, il modo in cui sono stati preparati era importante: patatine fritte è andato molto peggio di loro blando, denso, controparte bollito.