Easy Diet & Exercise Piani

Un programma fitto di appuntamenti non è una scusa per non mangiare sano e di lavoro, perché avete bisogno di mangiare cibi nutrienti e fare esercizio tutti i giorni, al fine di mantenere l'energia e mantenere il sistema immunitario in buone condizioni. Invece di selezionare fast food che spesso ad alto contenuto di grassi saturi e trans, cercare gli alimenti che sono a basso contenuto di sodio e di grassi, ma ricca di proteine ​​e carboidrati complessi. È possibile alleggerire il carico di esercizio, incorporando una maggiore attività fisica nelle vostre attività quotidiane, come camminare o fare le scale.

Low-Fat Diet

Non tutti i grassi sono uguali, il che significa che il grasso in oli vegetali, burro di arachidi e avocado è molto diversa da quella in bistecche o dolci zuccherati come la torta e torta. Mono e polinsaturi sono considerati grassi sani in quanto riducono il tuo lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) i livelli, fornendo il vostro corpo con la vitamina E. polinsaturi grassi presenti nel pesce viene fornito con acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre il rischio di cuore malattia e abbassare il colesterolo. In una dieta a basso contenuto di grassi, solo il 10 per cento delle calorie dovrebbe provenire dai grassi, il che significa che si può mangiare più verdure non amidacee e di frutta perché contengono pochissime calorie per porzione. Secondo Battere il diabete, limitare la carne al pesce, pollame e carne magra di 3,5 once al giorno. Dal momento che si sta limitando il consumo di grassi, è necessario aumentare il consumo di carboidrati. I carboidrati complessi si trovano in fagioli, verdure, pane di grano intero e pasta forniscono il vostro corpo con energia costante e abbattere lentamente, quindi vi sentirete pieni più a lungo se si consumano carboidrati semplici. Guarda la quantità di calorie che si consumano ogni giorno, perché mangiare più calorie che si bruciano fuori porta a un aumento di peso.

Dieta povera di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati di solito comprende più grasso, che è dove la maggior parte delle calorie e sostanze nutritive verranno da. Basso contenuto di carboidrati diete ingannare il vostro corpo a perdere peso da privare il corpo della necessaria quantità di carboidrati per il corretto funzionamento, che fa sì che il corpo di utilizzare i carboidrati immagazzinati. La perdita di peso avviene attraverso la minzione; 16 once di urina è pari a 1 chilo di peso in base a battere il diabete. Questa perdita di peso è comunemente indicato come il peso dell'acqua, perché glicogeno rilascia acqua nel flusso sanguigno durante l'uso fino carboidrati immagazzinati. Anche se efficace ad aiutare voi perdere peso, non si deve continuare questa dieta per più di due settimane, perché mette il corpo in uno stato di chetosi, che è un tipo di modalità di fame e può ridurre la quantità di calorie che il corpo brucia.

Esercizio

Aumentare la quantità di attività fisica nella vostra routine quotidiana, al fine di perdere peso e migliorare i livelli di energia. Qualsiasi attività che ti fa la frequenza cardiaca ad aumentare per almeno 15 minuti è sano per ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Camminare a ritmo sostenuto, giardinaggio e lavori domestici aiutare a bruciare calorie e ridurre il rischio di obesità. Allenatevi per 30 minuti al giorno per almeno tre giorni alla settimana per raggiungere i vostri requisiti cardiovascolari settimanali. Salta prendere l'ascensore e invece salire un paio di rampe di scale per aumentare la frequenza cardiaca.

Iniziare l'allenamento della forza. Acquisto piccoli pesi di 3 a 5 sterline da un negozio di articoli sportivi e di integrare le routine di forza nel vostro regime di esercizio quotidiano, prima di iniziare la giornata o dopo il lavoro, per allenare i muscoli. Completa da 1 a 2 serie da 10 a 12 ripetizioni di tue mosse scelti, e aumentare il numero di serie e di ripetizioni una volta gli esercizi cominciano a sentirsi facile. Alla fine, è necessario acquistare i pesi più pesanti al fine di continuare l'allenamento della forza. È inoltre possibile Allena forza di portare le borse della spesa pesanti per migliorare la forza superiore del corpo e nuoto per rafforzare sia il corpo superiore e inferiore.


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