Diete per turno di notte Persone

Tenere in pista con una sana alimentazione e l'esercizio quando si lavora il turno di notte è una sfida, ma non è impossibile. Quando programmato in anticipo, pasti e spuntini in grado di fornire opzioni di nutrienti e deliziosi più alto contenuto di grassi e zuccherati controparti. Gestione dei livelli di caffeina e di aderire ad un programma di sonno coerente aiuterà anche il soggiorno dei lavoratori del turno di notte sul compito di una buona salute e le abitudini.

Incorporare Whole Grain Carboidrati e proteine ​​magre

Carboidrati sani agiscono come carburante da utilizzare per il vostro corpo durante il vostro turno. Prima di andare al lavoro, avere un pasto composto di pasta di grano intero o pane, verdure e legumi o riso integrale, solo per citarne alcune delle scelte. Proteine ​​magre come il petto di pollo, tacchino o pesce sono anche opzioni saggi quando si pianifica un pasto prima di lavoro. Evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri, in quanto potrebbero causare problemi digestivi e aumento di peso e solo fornire una spinta limitata di energia che cadranno in prescrizione come la notte porta via.

Troppa caffeina non è una buona cosa

Per quanto difficile possa essere, evitare la caffeina durante la notte. Secondo Yale New Haven Hospital, la caffeina rimane nel corpo per più di cinque a sette ore dopo che ne bevete, in modo da terminare l'ultima tazza di caffè o soda subito dopo l'arrivo sul posto di lavoro. Vuoi essere stanco e pronto per andare a letto quando arrivi a casa, come un sonno della buona notte è la chiave per mantenere un peso sano. Privazione del sonno ha dimostrato di essere un fattore di obesità.

Evitare il distributore automatico di snack e Saggiamente

Mantenere i livelli di energia durante la notte da spuntini a base di alimenti che sono nutrizionalmente equilibrato. Frutta, insalata, yogurt magro o ricotta o di un grano intero Muffin inglesi con burro di arachidi sono tutte belle scelte per la metà del turno di spuntini. Secondo MedicineNet.com, gli studi hanno dimostrato che i problemi gastrointestinali sono più frequenti tra i lavoratori del turno di notte perché il sistema digestivo è tipicamente inattiva durante la notte. High-grassi snack possono causare problemi digestivi se consumato durante il turno di notte, che è il motivo per cui le scelte alimentari sane sono una scelta molto migliore.


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