Diete per le mamme in gravidanza

Le donne in gravidanza non sono incoraggiati a dieta. In realtà, la maggior parte delle donne si consiglia di mangiare, dieta sana ed equilibrata. Frutta e verdura e un sacco di consumo di acqua è un buon inizio. Pollo, alcuni pesci e altri carni magre sono anche buone scelte per una donna con un bambino in crescita di cui preoccuparsi.

Fonte del bambino Energy

E 'importante ricordare che tutto il cibo che entra nel vostro corpo beneficia anche (o non beneficiano) il bambino. Le donne incinte sono responsabili per quello che danno il loro bambino e di come il bambino è in buona salute a lungo termine. E 'vero che ci sono alcune cose che non possiamo controllare quando si tratta di salute del bambino, ma siamo in grado di controllare ciò che entra nelle nostre bocche. Mangiare una dieta sana ed equilibrata è sicuramente la strada da percorrere per la maggior parte delle donne in stato di gravidanza. Ottenere abbastanza acido folico durante la gravidanza è importante. L'acido folico può aiutare a prevenire i difetti di nascita nei bambini.

Secondo il ricercatore canadese Louise Pilote della McGill University di Montreal, fortificando prodotti di farina con acido folico può contribuire a ridurre il numero di bambini che sono nati con cardiopatia congenita, che è il più comune di tutti i difetti di nascita.

Proteine ​​aggiuntive e di calcio durante la gravidanza

E 'importante per le donne di ottenere abbastanza calcio e proteine ​​durante la gravidanza. Queste vitamine sono essenziali per lo sviluppo del bambino e la crescita. Cercare gli alimenti che hanno, naturalmente, proteine ​​e calcio, come uova, latte, spinaci, soia, carne, pesce, cereali integrali, riso, fagioli, legumi, mais, avena, piselli e burro di arachidi.

Evitare di mangiare per due

Molte donne incinte pensano che devono mangiare come se stanno mangiando per due adulti cresciuti, ma questo proprio non è una saggia idea. Durante la gravidanza, le donne solo bisogno di mangiare un ulteriore 200 a 300 calorie al giorno per il bambino che cresce, non un ulteriore 2.000. Un extra di 200 a 300 calorie equivale a bere una tazza di latte parzialmente scremato o mangiare una tazza di yogurt magro. Per molte donne, queste informazioni mette una rotazione completamente nuovo sulle cose.

Secondo il ricercatore Alison Stuebe presso il Brigham and Women Hospital di Boston, Massachusetts, le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare per due, perché l'aumento di peso supplementare è stato collegato a difetti di nascita. In realtà, le donne incinte che hanno consumato una dieta ricca di cibi fritti e prodotti lattiero-caseari interi, hanno maggiori probabilità di guadagnare fino a 35 chili in più durante la gravidanza.

Le donne che sono sotto l'impressione che essi devono ottenere 30 a 40 chili durante la gravidanza sono sotto l'impressione sbagliata - secondo l'Istituto di Medicina, solo le donne sottopeso dovrebbero ottenere questa quantità di peso. L'Istituto di Medicina raccomanda un aumento di peso di solo da 25 a 35 chili.

Alimenti da evitare

L'aderenza ad una dieta di gravidanza di sicurezza durante la gravidanza è importante. Abbiamo letto un sacco di cose buone noi dovremmo mangiare mentre noi siamo in stato di gravidanza, ma non abbastanza informazioni sono disponibili su ciò che non dovremmo mangiare. Evitare di mangiare carne cruda, come il sushi, frutti di mare o rare, di manzo crudo, pollame o carne di maiale. Uova crude sono anche un no-no, nonché gli alimenti che contengono uova crude, come la maionese e Cesare vestirsi. Formaggio a pasta molle, come il formaggio blu e formaggio feta dovrebbe anche essere evitata.

Le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare pesci che contengono alto contenuto di mercurio, come lo sgombro e il pesce spada. Alcuni pesci portare anche alti livelli di un inquinante industriale, di cui come bifenili policlorurati (PCB). Tali pesci d'allevamento comprendono salmoni e trote. Questi pesci dovrebbero essere evitati in grandi quantità, durante la gravidanza. Le donne incinte dovrebbero optare per il salmone selvatico, invece.


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