A seguito di una dieta di nutrienti con carboidrati a basso e lo zucchero in coppia con alto contenuto di proteine ​​è un modo promettente per ridurre il peso e aumentare la salute. L'American Heart Association suggerisce che non più del 35 per cento delle calorie proviene dai grassi, in modo da scegliere fonti proteiche magre quando si cerca una dieta ad alto contenuto proteico.

South Beach Diet

La dieta South Beach è diviso in tre fasi. La prima si concentra su cibi ad alto contenuto proteico come sostituti di pollo, tofu, fagioli e carne. Faux pepite di pollo e soia pancetta sono alcune idee pasto ai bambini. Un sacco di verdure ricchi di fibre tenere il conto delle calorie e basso livello di zucchero della dieta. Uova e ridotto contenuto di grassi formaggi e prodotti lattiero-caseari sono tutte ottime fonti di proteine. La seconda fase del dieta comprende frutta, alcune verdure dolci come patate dolci e zucca e cereali integrali per la varietà. La fase tre è la fase meno restrittiva, con la quale i bambini di punti avranno imparato che ci sono un sacco di scelte senza mangiare dolci super-dolci o alimenti trasformati.

L'approccio dietetico per arrestare ipertensione (DASH)

L'approccio dietetico per arrestare l'ipertensione è stato inizialmente progettato per le persone con la pressione alta, ma è ormai riconosciuto come un piano generale di una sana alimentazione. Un apporto giornaliero da sei a 12 porzioni di cereali integrali e da due a quattro porzioni di grassi e dolci supporta un basso contenuto di carboidrati, stile di vita inferiore di zucchero. La dieta sottolinea fonti proteiche di origine vegetale, con piccole quantità di carne e latticini magri. Dal momento che il piano è stato progettato per essere ricca di fibre, basso contenuto di calorie e povera di alimenti trasformati, perdita di peso senza fame eccessiva spesso è il risultato.

Insegnare ai bambini a fare le proprie scelte migliori

Insegnare ai bambini a rinunciare a cibi troppo dolci e cibi elaborati e spostare la loro attenzione verso i frutti di mare, carni magre e noci che a loro piace. Introdurre uova o zero colesterolo bianchi d'uovo per la prima colazione ad alto contenuto proteico. Servire tofu fritture e basso contenuto di zucchero latte di soia come fonti di proteine ​​vegetariane. Dare loro regole facili da seguire. Per esempio, dire loro che possono avere due alimenti dolci e quattro voci pane integrale al giorno, poi andare su menu scolastici per indirizzarli verso scelte più alto contenuto proteico. Chiedi il pediatra o dietista che cosa il numero perfetto di calorie è per i bambini a mantenere un peso sano, e assicuratevi di includere almeno cinque porzioni di cereali, due tazze di verdure, tazze e mezzo di frutta, tre tazze di prodotti lattiero-caseari o altri alimenti ricchi di calcio, e cinque grammi di proteine ​​al giorno.

Impostare i limiti per la restrizione

Non importa quale programma si adatta, evitare alcuni pericoli di eccessivamente low-carb o diete ad alto contenuto proteico. Dopo il low-carb dieta Atkins spazzato la nazione, gli operatori sanitari è venuto a dire che ad alto contenuto proteico, diete low-carb potrebbe essere dannoso per la salute. Quando si mangia grandi quantità di colesterolo e di grassi, si aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Quindi, assicurarsi che le proteine ​​non sono dotati di troppo colesterolo o grasso, e quando si è riducendo i carboidrati, tagliare amidi - patate, pane, pasta, riso - ma continuare a mangiare molta frutta e verdura.