Dieta sana per ragazzi

Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda che le ragazze adolescenti ottengono circa 2.200 calorie al giorno e adolescenti mangiano 2.800 calorie al giorno. Gli adolescenti sono tristemente famosi per mangiare una dieta ricca di cibi spazzatura. I genitori dovrebbero preparare una varietà di pasti nutrienti e incoraggiare i loro ragazzi per incorporare spuntini sani nella loro giornata. Perché corpi ragazzi 'sono ancora in crescita e le loro ossa ancora formando, una dieta ricca di sostanze nutritive e fibra è essenziale per la salute ottimale.

Grani

Secondo piramide alimentare del governo americano, gli adolescenti dovrebbero mangiare 9-11 porzioni di cereali integrali al giorno --- questo include pane integrale, bassi zucchero cereali e pasta integrale.

Frutta e Verdura

Una dieta sana per ragazzi contiene 7-9 porzioni di frutta e verdura al giorno. Mele, banane, broccoli e pomodori sono tutte scelte sane, e possono essere abbinati a salse per renderli più attraenti.

Latteria

Due a 3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt, il formaggio e il latte dovrebbe essere parte della dieta di un adolescente sano.

Proteina

Teens bisogno di un totale di 2 o 3 porzioni di carne o di proteine ​​ogni giorno per una dieta sana. Fonti di tali alimenti sono magri di manzo, pollame, uova, noci e fagioli.

Expert Insight

Il CDC (Centers for Disease Control and Prevention) raccomanda di limitare la quantità di bevande zuccherate acquistati, oltre ad alterare piatti preferiti di incorporare più frutta e verdura per renderli più sani.


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