Dieta povera di sodio per l'ipertensione

La pressione alta o ipertensione può portare ad un attacco di cuore o ictus. La dieta ipertensione comprende frutta e verdura e riduce l'apporto di sodio per abbassare la pressione sanguigna. Una dieta a basso contenuto di sodio permette meno sodio di una tipica dieta.

Sodio

Ridurre il consumo di sodio a 1.500 mg al giorno. La dieta tipica contiene 2.400 mg al giorno, ma abbassando che contribuirà a ridurre la pressione sanguigna. Sale non è l'unica fonte di sodio nella dieta. Leggere le etichette degli ingredienti per contare la quantità di sodio nei vostri alimenti.

Gli alimenti trasformati contengono alti livelli di sodio, quindi eliminarli il più possibile. Soda e bevande gassate contengono una grande quantità di sodio. Molte persone scelgono bevande dietetiche per ridurre l'apporto calorico, ma evitare queste bevande su una dieta a basso contenuto di sodio.

Stagione vostri pasti con erbe e pepe al posto del sale da tavola. Alcuni prodotti di sale inferiore sodio sono disponibili per sostituire il sale che viene utilizzato nelle ricette.

Frutta e Verdura

Mangiare più frutta e verdura. Includi cereali integrali e proteine ​​magre nella dieta per migliorare molte condizioni di salute, tra cui la pressione alta.

La dieta DASH, per approcci dietetici per lo stop Ipertensione, abbassa la pressione sanguigna in poche settimane, quando il programma è seguito. La dieta è difficile da seguire all'inizio a causa dell'aumento di frutta e verdura. In questo programma di dieta, consumare 4-6 porzioni di verdura e la stessa quantità di frutta. Nel corso del tempo la dieta sarà più facile da seguire, e mangiare più prodotti sarà una seconda natura.

Potassio

L'aumento di frutta e verdura anche aumentare l'apporto di potassio. Potassio abbassa la pressione sanguigna. In uno studio pubblicato nel numero di aprile 2005 del Ipertensione, citrato di potassio ha dimostrato di avere lo stesso effetto di cloruro di potassio nel ridurre la pressione sanguigna. Ciò significa che il potassio trova in frutta e verdura può abbassare la pressione sanguigna nello stesso modo come il potassio che era disponibile solo come supplemento in passato. Aggiungere le banane e manghi alla vostra dieta per aumentare l'apporto di potassio.


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