Dieta povera di carboidrati fatti

Dieta povera di carboidrati fatti


Diete a basso contenuto di carboidrati richiedono che si riducono in modo significativo la quantità di pane, pasta, frutta, verdura, dolci e latte che si mangia. Alcuni piani che sono meno restrittivi consentono di mangiare alcuni tipi di frutta, verdura e cereali integrali. La maggior parte delle calorie proviene da alimenti come carne, pesce, pollame e uova. Queste diete costringono il corpo a passare dall'utilizzo di carboidrati come fonte di energia primaria di utilizzare proteine ​​e grassi.

Come funzionano

Il tuo corpo normalmente converte i carboidrati in zucchero. Il tuo sangue trasporta lo zucchero nelle vostre cellule per l'energia, con l'aiuto di insulina. Zucchero in più viene memorizzato nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno. Privare il corpo di carboidrati abbassa i livelli di insulina e incoraggia il vostro corpo a bruciare il grasso immagazzinato per il carburante, causando la perdita di peso. Questi tipi di diete in genere limitano il vostro carboidrati intatto tra i 50 ei 150 grammi al giorno, i rapporti MayoClinic.com.

Che cosa si può mangiare

Ci sono diverse versioni di diete a basso contenuto di carboidrati, o diete ad alto contenuto proteico come sono talvolta chiamati. La dieta Atkins è noto per limitare rigorosamente i carboidrati, soprattutto nelle fasi iniziali. Cose come mele, banane, carote e patate non sono ammessi, ma gli alimenti come la panna, il burro e la pancetta sono. La dieta di zona ha un approccio più equilibrato e permette una varietà di frutta, verdura e cereali integrali.

Motivi per la perdita di peso

I più severe forme di carboidrati limite di dieta e sostituire le calorie giornaliere di proteine ​​--- che rende a volte fino al 50 per cento della vostra dieta. Le diete ad alto contenuto proteico influire sui processi metabolici e hanno un effetto diuretico sul corpo che induce a espellere l'acqua. Molti dei chili si perde presto in un programma può essere messo a segno a questa perdita di acqua. Altri motivi per la perdita di peso sono la sensazione di pienezza proteine ​​e grassi forniscono e una riduzione complessiva delle calorie.

Chetosi e altre questioni

Quando bruciare i grassi per il carburante, il corpo entra in uno stato chiamato chetosi. La chetosi è lo stato normale per il corpo quando bruciare i grassi, ma a volte i processi metabolici sono inefficienti, e la ripartizione di grasso dal corpo non è completa. Ciò può causare una serie di problemi come la disidratazione, nausea, debolezza e irritabilità. Queste diete sono spesso ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo, e il basso contenuto di fibre può portare a problemi di digestione.


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