Dieta ed esercizio fisico per le donne con PCOS

La sindrome dell'ovaio policistico, che è anche chiamato PCOS, è un disturbo comune nelle donne durante l'età fertile. I sintomi di questa condizione possono includere avendo meno di otto cicli mestruali ogni anno, problemi di infertilità e le lotte con l'obesità. I ricercatori stanno ancora lavorando per conoscere le cause di questa condizione, secondo la Mayo Clinic. Dieta ed esercizio fisico cambiamenti possono aiutare le donne con PCOS ridurre il rischio di problemi di salute come l'ictus, il diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Scegliere il Carboidrati Destra

Secondo la Mayo Clinic, le donne con PCOS dovrebbero limitare il consumo di carboidrati. I carboidrati aumentano i livelli di insulina, che aumentano il rischio di complicazioni di salute. Tuttavia, i carboidrati contengono preziose sostanze nutritive, in modo da non tagliare fuori tutti insieme.

La Mayo Clinic suggerisce la scelta di carboidrati che sono ad alto contenuto di fibre. Il corpo digerisce fibra a un ritmo più lento, che non ha i livelli di insulina spike. Eat integrali pane, pasta integrale e cereali integrali.

Ridurre i grassi saturi

Poiché le donne con PCOS sono a più alto rischio di malattie cardiache, è importante limitare i grassi saturi. Evitare cibi fritti, burro, carni di organi e cibi ad alto contenuto di grassi. Invece, cucinare o saltate in padella le verdure in olio d'oliva o olio di semi di lino. Scegliere fonti di carne magra, come la Turchia o pollo (senza pelle). Pesci d'acqua dolce, come lo sgombro e salmone, sono anche una buona scelta.

Attività fisica

Le donne con PCOS dovrebbero integrare l'attività fisica nella loro routine quotidiana. Esercizio abbassa i livelli di zucchero nel sangue, che è importante nel controllo di questa condizione. Scegli le attività che ti piace, come il nuoto, trekking o sport di squadra. Questo renderà esercizio sembrare meno come di un "lavoretto" e più come una attività ricreativa.

Alimenti da evitare

Evitate i cibi ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati. Candy, succhi di frutta e dolci da forno dovrebbero essere limitate. Mangiare questi alimenti troppo ti mette a maggior rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo la Mayo Clinic.

Inoltre, l'US Department of Health & Human Resources mette in guardia le donne contro il fumo, che aumenta il rischio di ictus nelle donne con questa PCOS.


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