Diabete dieta per la prevenzione

Diabete dieta per la prevenzione


Il diabete è la malattia più mortale quinta, secondo l'American Diabetes Association. E 'anche una malattia che può essere prevenuta, se la gente mangia correttamente, mantenere un peso sano ed esercizio fisico. La dieta è il fattore chiave nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Dal momento che il corpo trasforma i carboidrati in zucchero per l'energia, è essenziale che i carboidrati sono controllati, in modo troppo zucchero non entra nel flusso sanguigno. Tuttavia, i carboidrati non è l'unico fattore; guardare l'assunzione di proteine ​​e grassi sono importanti, pure. Una dieta sana ed equilibrata può prevenire il diabete di tipo 2 o rallentare la progressione della malattia.

Zucchero

I carboidrati si trasformano in zucchero o di glucosio subito dopo che si ingeriscono. Il pancreas rilascia l'insulina per spostare lo zucchero o il glucosio nelle cellule muscolari le quali si utilizza lo zucchero o il glucosio per produrre energia. Se troppi carboidrati sono ingeriti, l'insulina non può muoversi lo zucchero nelle cellule in modo efficace. Il risultato è la glicemia alta che può creare l'insulina intolleranza. Una volta che il corpo è l'insulina intollerante, si sviluppa il diabete.

Carboidrati

Per evitare che la glicemia alta o picchi di zucchero nel sangue, guardare la quantità di carboidrati che ingerite ad ogni pasto. Un diabetico è di solito consentito da 45 a 60 grammi di carboidrati per ogni pasto e 15 grammi per uno spuntino. Per evitare picchi di vostro zucchero, evitare gli alimenti ricchi di amido, pane fibra bassi, bassa la pasta di fibre, e il contenuto alimentare elevato di zucchero. Mangiare verdure non amidacee, frutta, pane integrale, la pasta integrale, riso integrale, e cibi a basso contenuto di zucchero.

Proteina

Proteine ​​ad alto contenuto di grassi può portare a malattie cardiache e ictus. Le persone, che sono inclini a diventare diabetici, dovrebbero guardare il loro apporto proteico. Quattro a sei grammi di proteine ​​ogni giorno è sufficiente. Evitare la carne rossa più di tre volte a settimana. Scegli pollame, pesce e legumi. La carne rossa dovrebbe essere magra.

Grasso

L'assunzione di grassi non solo porta a obesità, conduce al blocco delle arterie. Per prevenire il diabete, limitare l'assunzione di grassi. Scegli grassi a basso contenuto di grassi saturi ed evitare cibi con grassi totali che sono più di tre grammi per porzione. Le persone obese hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete.

Latteria

I prodotti caseari sono importanti per il calcio e carboidrati. Il diabetico deve mangiare due porzioni di latticini al giorno. Evitare di mangiare prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi. Scegli basso contenuto di grassi e non grassi del latte e yogurt.

Pasti equilibrati

Per evitare il diabete, la dieta di prevenzione deve contenere cibo da tutti i gruppi alimentari. Limitare il consumo di carboidrati. Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero. Evitare cibi con grassi saturi. Mangiare carne rossa non più di una volta in un giorno. Includi scelte sane di pesce e pollame. Se vuoi inserire un sacco di verdure non amidacee come le carote, fagiolini e broccoli. Continuare a mangiare patate, mais e zucca, ma limitare l'assunzione per l'alto tenore di fecola. Scegliere frutta fresca sopra il succo perché ha meno zucchero. Bere prodotti lattiero-caseari, ma scegliere di grassi o senza grassi prodotti a basso.


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