Di base per principianti Kettlebell routine per gli anziani

Di base per principianti Kettlebell routine per gli anziani


Invecchiare non è definito da stereotipi di nonne maglieria e nonni a dondolo sulle sedie tutto il giorno. Esercizio e altre abitudini di vita sane stanno contribuendo a mantenere le persone in forma per tutta la vita. Anche se non avete mai esercitato prima, è possibile avviare un programma di allenamento kettlebell forza oggi. Esercizi di resistenza con pesi può aiutare a migliorare la salute delle ossa, la forza muscolare e la flessibilità delle articolazioni. Non importa la tua età, avere il vostro medico prima di cominciare OK e iniziare a oscillare i kettlebell.

Scegli un Kettlebell

Il peso kettlebell si seleziona dipende dal vostro livello di fitness. Solo perché si è vecchi non significa automaticamente sei un principiante e dovrebbe scegliere il più leggero kettlebell disponibili. Coach Israele A. Sanchez, anziano istruttore concetti kettlebell della Washington State University, raccomanda pesi kettlebell basate sulla forma fisica e il peso corporeo. Il medico e il tuo istruttore di fitness possono aiutarvi a scegliere un peso appropriato.

Riscaldamento

Non basta prendere un kettlebell e iniziare a oscillare selvaggiamente. Warm up il vostro corpo per fare qualche esercizio aerobico leggero prima. Warm-up esercizio può essere facile come marcia sul posto o camminare a ritmo sostenuto. Segui il tuo riscaldamento con un po 'di stretching per preparare i muscoli per un allenamento kettlebell più vigoroso. Il riscaldamento il vostro corpo aumenta il flusso sanguigno, aumentando la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e si prepara per esercizi kettlebell.

Allenamento di base

È necessario eseguire esercizi kettlebell utilizzando apposito modulo; non importa se siete 25 o 65 - se si utilizza scarsa forma, si rischia di lesioni. Un istruttore di fitness, certificato in formazione kettlebell, può insegnare come fare gli esercizi. Secondo Kettlebellbasics.net, anziani principianti possono iniziare a fare uno o due turchi esercizi mezzo get-up, uno per ogni lato; 10 squat kettlebell e 10 stacchi kettlebell. Resto quanto è necessario tra ogni serie di esercizi. Ripetere questa serie di esercizi due o tre volte, se potete. Ricordarsi di raffreddarsi dopo l'esercizio e allungare i muscoli.

Sicurezza

Non importa quanto siete attenti, sollevamento pesi comporta qualche rischio di lesioni. Kettlebell sono generalmente sicuri se usato correttamente e con la forma corretta. La parte più suscettibile del tuo corpo è la schiena, quindi state attenti quando si solleva e oscillare kettlebell e assicurarsi che i piedi sono ben piantati per terra. Il progresso lentamente da facili esercizi principiante allenamenti kettlebell a più difficili. Tenere la schiena in linea retta dalla parte superiore della testa ai fianchi. Stand con i piedi un po 'più larga le vostre anche quando si solleva per aiutare a mantenere l'equilibrio.


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