Cuore Dieta sana per gli uomini

Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte in America. Ma molte malattie del cuore e del sistema cardiovascolare in realtà possono essere prevenute attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita. Uno di questi cambiamenti che le persone possono facilmente fare è alla loro dieta. Per uomini e donne, una dieta sana del cuore può andare un lungo cammino verso allontanando lo sviluppo di molte forme di malattie cardiache.

Fat & Colesterolo

Guardando l'assunzione di grassi e colesterolo alimentare è una delle più importanti misure dietetiche. Entrambi i fattori possono contribuire notevolmente all'aumento della pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue, aumentando le probabilità di malattie cardiache. Con grassi totali, cercare di mantenere il vostro apporto non superiore al 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. Ciò significa che una dieta di 2.000 calorie dovrebbe avere non più di 500 calorie da grassi. Olio d'oliva, olio di canola, noci e semi contengono grassi monoinsaturi, che sono considerati grassi "buoni", ma devono essere inclusi nel 25 per cento.

Grassi trans e grassi saturi sono una storia diversa, in modo da ridurre l'assunzione di meno dell'1 per cento e il 7 per cento, rispettivamente. Per utilizzare lo stesso esempio, una dieta di 2.000 calorie dovrebbe contenere non più di 20 calorie di grassi trans e 140 calorie da grassi saturi. Gli alimenti come burro, latte, formaggio e carne contengono grassi saturi. Grassi trans si trova negli oli parzialmente idrogenati, utilizzati in biscotti, dolci, cracker, patatine e cibi fritti.

Come limitare la quantità di grassi nella vostra dieta, provate a fare lo stesso con il vostro colesterolo. Tra 200 e 300 mg è un buon obiettivo per il colesterolo alimentare, in modo da limitare la quantità di carne, uova e latticini che si consumano ogni giorno.

Sodio

Un altro fattore importante in una dieta cuore sano è sodio. Elevato apporto di sodio può aumentare la pressione sanguigna, aumentando le probabilità di malattie cardiache. Per la maggior parte delle persone, un solo cucchiaino di sale (2.300 mg) è la quantità massima di sodio si dovrebbe avere in un giorno. Limitare il sale durante la preparazione dei pasti, smettere di salatura i cibi a tavola ed evitare cibi altamente trasformati e le zuppe in scatola per ridurre l'apporto di sodio.

Dieta

Mentre potrebbe essere necessario limitare i grassi, colesterolo e sodio, una dieta sana del cuore può includere una grande varietà di cibi. Frutta, verdura e cereali integrali dovrebbero essere tutti parti significative del vostro menù giornaliero. È ancora possibile mangiare prodotti lattiero-caseari, carne e grasso; basta ricordarsi di usare moderazione e cercare scelte magre e basso contenuto di grassi.

Frutta e verdura dovrebbero costituire la maggior parte del vostro menu. I cereali integrali, come il riso integrale, farina d'avena, lino e tutti i prodotti a base di farina integrale o integrale, dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta. Comprare il latte scremato, formaggi a basso contenuto di grassi, basso contenuto di grassi yogurt e albumi. Stick per carni magre, pollame e pesci di acqua fredda. Aggiungi legumi e prodotti a base di soia, come il tofu e il tempeh.


articoli Correlati