Criteri di intervento Fitness in anziani

Individui anziani non solo può, ma deve esercitare. L'intensità del programma di esercizio dipende dai livelli di fitness individuali. Esercizio e l'attività fisica può aiutare gli anziani combattere alcuni degli effetti dell'invecchiamento.

Cose da fare prima di iniziare un programma di esercitazione

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli uomini di età superiore ai 45 e le donne di età superiore ai 55 dovrebbero ottenere l'autorizzazione di un medico prima di iniziare un programma di esercizi. Assicurarsi di avere un abbigliamento adeguato per l'attività fisica, come abbigliamento comodo larghi e scarpe da ginnastica di sostegno.

Formazione Cardiorepiratory

Formazione cardiorespiratoria ha molti vantaggi, come la riduzione della pressione sanguigna, aumentare l'energia, migliorare la funzione immunitaria e diminuendo il rischio di diabete. Esempi di formazione cardiorespiratoria comprendono passeggiate, jogging, nuoto, ciclismo e danza. È importante che l'attività sia accessibile, conveniente e piacevole. Le attività possono essere suddivisi in sessioni più piccole (ad esempio, attacchi 10 minuti).

Training Resistenza

L'allenamento di resistenza ha molti vantaggi, tra cui diminuzione atrofia muscolare (la perdita di muscolo), il rafforzamento delle ossa, aumentando la resistenza dei tessuti connettivi e permettendo gli individui più anziani a mantenere o migliorare la propria forza funzionale. L'allenamento di resistenza deve essere eseguita due giorni non consecutivi della settimana. Eseguire otto a 10 esercizi con l'intento di rafforzare tutti i principali gruppi muscolari. Ogni esercizio deve eseguita per almeno un set, per 10 a 15 ripetizioni. Per gli anziani, è particolarmente importante per mantenere l'esercizio in una gamma di movimento senza dolore. Se l'esercizio fa male, ridurre la gamma di movimento; se fa male ancora, sostituire un altro esercizio.

Formazione Flessibilità

Lo stretching può aiutare le persone anziane diminuire la tensione muscolare cronica, migliorare la capacità funzionale, e aumentare la circolazione ai muscoli. Secondo l'American College of Sports Medicine, tratti dovrebbero essere trattenuti per 15 a 30 secondi, da 2 a 4 ripetizioni del tratto eseguito.

Individuale con Osteorarthritis

L'esercizio fisico può essere particolarmente efficace per aiutare le persone anziane che soffrono di artrite. Stretching è particolarmente vantaggioso. Esercizio intenso dovrebbe essere evitato nei giorni in cui il dolore è grave. Ricordarsi di effettuare sempre esercizio utilizzando una gamma dolore di movimento.