Cosa mangiare per guadagnare peso velocemente

Cosa mangiare per guadagnare peso velocemente


A volte le persone hanno bisogno di aumentare di peso. Non è davvero un problema si può parlare con gli altri, dal momento che la stragrande maggioranza degli americani sono sovrappeso o credono di essere. Se avete bisogno di un paio di chili in più per passare un fisico, non vogliono essere il 98-lb. debole più o semplicemente vogliono grassoccio le guance un po 'per la prossima riunione di classe, ci sono modi per mangiare per guadagnare peso rapidamente.

Istruzione

1 Calcolare il numero di calorie che si mangiano normalmente. La maggior parte delle persone che si trovano sul lato sottile sono in quel modo perché il loro metabolismo divora le calorie o che semplicemente non mangiano abbastanza. Traccia l'assunzione di cibo per alcuni giorni e vi dirà che tipo sei. Ci vogliono 3.500 calorie per guadagnare £ 1 È necessario aumentare la quantità di cibo da 1.000 calorie al giorno per guadagnare 2 £ a settimana.

2 Regolare le tue abitudini alimentari. Assicuratevi di mangiare tre pasti al giorno con il più pesante di notte, ma consente per alcuni spuntini ipercalorici tra i pasti e prima di coricarsi.

3 Aggiungere tutti gli extra. Quando si mangia una fetta di pane tostato, non accontentarsi di brindisi semplicemente. Aggiungere il burro di arachidi, marmellata, burro regolare e un punto di cannella per sapore in più. Aggiungere il latte asciutto per casseruole e zuppe. Non dimenticare la panna acida e burro per il purè di patate. Heap vostre insalate con salsa cremosa e non dimenticare il tuffo se avete chips. Bere una tazza di cioccolata calda, invece di tè durante la notte e agitare con sputi di più, panna montata reale. È necessario aumentare il consumo di grassi, ma mantenerlo sano e renderli grassi monoinsaturi e polinsaturi. Questi provengono da oli di girasole, olio di mais, alcuni oli di pesce, olio extra vergine di oliva, olio di cocco e olio di semi di lino organici.

4 Bere integratori liquidi da aggiungere al vostro apporto calorico. Un frullato di proteine ​​o frullato pieno di vitamine è una buona merenda sana e di gran lunga migliore per aumentare di peso. Scopri le scosse sane per fare come spuntino. Latte scuote anche aggiungere molte calorie quando si surrogato del caffè, tè o acqua.

5 Munch su conserve di frutta o frutta secca al posto del suo compagno fresco. Un pezzo di frutta fresca si riempie tanto quanto il doppio della porzione di frutta secca. Un bicchiere di succo al posto del frutto fornisce calorie in eccesso e non riempie lo stomaco tanto.

6 Fare spuntini in anticipo e tenerli di facile accesso. Se stai cercando di aumentare di peso si deve seguire buone abitudini alimentari, ma a volte è necessario un paio di trucchi. Diversamente la persona cercando di perdere peso, si desidera che tali barrette di cereali trail-mix deliziosi seduti per invogliare. Tenere noci e frutta secca nel piatto di caramelle soggiorno da sgranocchiare quando hai fame.

7 Esercizio per costruire massa. Può sembrare controproducente per aumentare la produzione di calorie, ma si vuole costruire il muscolo, non grasso, e quindi hanno bisogno di esercizio. Aumento esercizio aumenta anche l'appetito. Assicurarsi di aumentare l'assunzione di liquidi quando si inizia il vostro sforzo per aumentare di peso.


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