Cosa mangiare a Lower Cholestrol naturalmente?

Il colesterolo alto è una condizione grave che può portare all'accumulo di placca arteriosa, una sostanza cerosa che limita il flusso di sangue al cuore e cervello. Nel peggiore dei casi, il colesterolo alto non trattata può portare a un attacco di cuore o ictus, che può essere in pericolo di vita. Se avete il colesterolo alto e si vuole abbassare naturalmente, è possibile farlo da mangiare correttamente.

Fibra

La fibra alimentare si presenta sotto forma di solubile che assorbe in acqua e insolubili che non vengono assorbiti. Secondo la Mayo Clinic, di mangiare 10g di fibre solubili al giorno può aiutare a ridurre i livelli di LDL. L'acronimo fili "LDL" per "lipoproteine ​​a bassa densità", che è il colesterolo cattivo. È possibile ottenere la quantità raccomandata da mangiare cibi come prugne secche, farina d'avena, crusca di avena, banane, fagioli e orzo.

Grassi sani

A differenza dei grassi saturi, grassi monoinsaturi sono sani e possono avere un impatto sui vostri livelli di colesterolo. Gli acidi grassi Omega-3, in particolare, sono benefiche. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, di mangiare questo tipo di grasso può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Potete trovare omega-3 nel pesce di acqua fredda come il salmone, sgombro, aringhe, halibut e sardine. Semi di lino e noci sono anche ricchi di questo grasso.

Fortificazione

Gli alimenti e le bevande che sono arricchiti con steroli e stanoli vegetali possono contribuire a ridurre i livelli di LDL. Incorporare la margarina fortificata, yogurt e succo d'arancia nella vostra dieta. Assicurarsi che si guarda per la notifica sulle etichette nutrizionali di questi prodotti.

Calorie

Essere in sovrappeso può avere un impatto sulla LDL e secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, la perdita di peso può aiutare a ridurre i livelli di LDL. Limitare l'assunzione giornaliera da 250 a 500 calorie per creare un deficit e promuovere la perdita di peso. L'esercizio per 30 minuti al giorno in combinazione con il vostro restrizione calorica può contribuire a promuovere la perdita di peso ancora di più.

Eliminazione

Evitare cibi ricchi di grassi saturi, colesterolo e grassi trans quando si cerca di abbassare il colesterolo. Uova, prodotti lattiero-caseari intero contenuto di grassi, carni lavorate, cibi fritti e prodotti da forno fatti in commercio sono tutti esempi di questi. Etichette nutrizionali di scansione di prodotti confezionati e di evitare quelle che contengono idrogenati o parzialmente idrogenati oli.


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