Cosa fare se si male il tuo Muscolo del vitello?

I muscoli del polpaccio sono suscettibili al danno, soprattutto per gli atleti che svolgono attività che richiedono arresto, partenza e rapide esplosioni di movimenti veloci. I tennisti, calciatori, giocatori di basket e la pista gli atleti sono tutti a rischio di sforzare, strappi o uso eccessivo di muscoli del polpaccio, precipitando vari gradi di danno e disagio. Un acronimo che può aiutare a ricordare come trattare i vostri problemi muscolo del polpaccio è il riso; si distingue per il riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.

Resto

Appoggiare la gamba ferita, per quanto possibile dopo un affaticamento muscolare al polpaccio. La problematica, 1 ° grado ceppo meno, continua a prendere fino a tre settimane per guarire completamente. Evitare di giocare, praticare o di fare qualsiasi attività che possa danneggiare ulteriormente il muscolo. Per il grado 2 e grado 3 ceppi, che sono molto più gravi, si consiglia di utilizzare le stampelle per i primi giorni dopo l'infortunio e tornare a camminare senza di loro solo quando è possibile farlo senza provare disagio con la vostra normale andatura a piedi. Rendetevi conto che non si avrà la possibilità di correre e saltare a seguito di un ceppo questa estrema per fino a tre mesi in alcuni casi.

Ghiaccio

Utilizzare subito il ghiaccio per ridurre la quantità di gonfiore in una grave infortunio muscolare al polpaccio. Saprete come grave il problema è dalla vostra incapacità di camminare o anche per raddrizzare il piede senza dolore intenso. Ceppi gravi comportano inoltre una notevole lividi nella parte posteriore della gamba. ICE zona almeno quattro volte separate durante una giornata per 15 minuti alla volta. Continuare questa linea di condotta per almeno tre giorni dopo si verifica il danno. Fare attenzione a non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, ma piuttosto in un asciugamano.

Compressione ed elevazione

Evitare ulteriori gonfiore della gamba dopo l'infortunio utilizzando un bendaggio compressivo sulla parte inferiore della gamba. Un ACE bendaggio sarà sufficiente a questo scopo. Quando si avvolge la gamba, farlo dalle dita dei piedi in modo da poter evitare di precipitare il gonfiore sotto la benda. Non avvolgere mai il polpaccio troppo stretto. La vostra farmacia locale può avere un manicotto di compressione che è possibile utilizzare per ridurre il gonfiore. Si dovrebbe anche elevare la gamba colpita per quanto è possibile per il primo giorno, che non mancherà di tenere il gonfiore al minimo. Posare su un divano o un letto con la gamba appoggiata comodamente su cuscini ad una quota superiore al vostro cuore.