Cosa fare quando depresso

La depressione è una malattia grave che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Essa colpisce ogni persona in modo diverso: Alcune persone notano sintomi di depressione solo nei giorni tristi o quando le stagioni cambiano, mentre altri combattono gli effetti debilitanti della depressione ogni giorno. Per fortuna, sono disponibili che possono aiutare a superare la depressione molte opzioni.

Capire i tuoi sentimenti

La prima cosa da fare quando ci si sente depressi è sedersi e valutare i tuoi sentimenti. Prendendo il tempo di fare questo vi aiuterà a determinare un piano d'azione per curare la sua depressione. Inizia scrivendo le sensazioni che hai e quando si verificano. Forse si sente depresso quando fuori piove o durante l'inverno e in genere si sente felice altrimenti. Questi sono segni di una forma più lieve di depressione, comunemente chiamato disturbo affettivo stagionale (SAD).

D'altra parte, è possibile stabilire che si sente depresso la maggior parte del tempo. Ci si sente infelice circa la direzione attuale della vostra vita e non sei emozionato per il futuro. O, forse si sente affaticato e stanco tutto il tempo, in grado di fare il vostro lavoro o vivere in modo efficace. Questi sono segni di una forma più grave di depressione che ha bisogno di assistenza professionale per trattare.

Determinare il miglior trattamento

Dopo aver ottenuto una valutazione approfondita dei vostri sentimenti, è il momento di pianificare una linea d'azione per curare la sua depressione. Se ritenete che soffre di disordine affettivo stagionale o depressione lieve, è una buona idea a far decollare i livelli di melatonina nel vostro corpo. La melatonina ha dimostrato di migliorare l'umore nei pazienti con SAD. È possibile aumentare i livelli di melatonina, naturalmente, ottenendo l'abbondanza di luce solare (o attraverso la terapia della luce o lettini abbronzanti, se non c'è la luce del sole). La melatonina è disponibile in forma di supplemento.

Se la depressione è più grave, è meglio incontrare uno psicologo o psichiatra licenza. Questi professionisti del settore medico in grado di diagnosticare con precisione la depressione e raccomanda un regime di trattamento. Questo può includere sedute di terapia per discutere i vostri sentimenti e sintomi, farmaci anti-depressivi o entrambi. Lavora con il tuo medico per sviluppare un regime di trattamento efficace. Inoltre, essere sicuri di fare la vostra parte: se si interrompe le sessioni di farmaci o di terapia, i sintomi possono tornare, possibilmente con gravi conseguenze.

Get Healthy

La depressione è una condizione grave e si dovrebbe lavorare con un medico per curare i sintomi. Tuttavia, ci sono misure che potete prendere personalmente per contribuire a migliorare il vostro umore naturalmente.

In primo luogo, essere sicuri che stai ricevendo abbastanza sonno ogni notte, almeno sei a sette ore. La mancanza di sonno può influenzare la vostra mente, aumentare i livelli di stress e causare la depressione. Quindi, essere sicuri che si sta mettendo la corretta alimentazione nel vostro corpo. Mangiare più piccoli pasti al giorno per mantenere i vostri livelli di metabolismo e di zucchero nel sangue e prevenire il "crash" che può causare un cambiamento di umore. Una corretta alimentazione significa anche avere adeguati livelli di vitamine e minerali nel vostro corpo. E 'una buona idea di prendere un multivitaminico ogni giorno, insieme ad un supplemento di calcio. Chiedete al vostro medico se qualsiasi altro integratore può aiutare a migliorare il vostro umore naturalmente.

Il passo successivo è quello di ottenere abbastanza esercitazione. Esercizio rilascia endorfine l'umore migliorando nel vostro corpo. Si riduce anche lo stress e aiuta a migliorare il vostro corpo, che a sua volta migliora la tua autostima. La cosa migliore da fare è quello di ottenere almeno 30 minuti di tre a cinque volte da moderata a intenso esercizio a settimana. Se senti che non si può commettere a questo, provare ad almeno fare una passeggiata un paio di volte a settimana.

Stimolare la mente e migliorare le relazioni

La depressione può rendere anche le attività quotidiane minori in una seccatura. Una volta stabilito un piano di trattamento per la depressione, è il momento di dare un'occhiata alla vostra situazione personale. Se trovate che il vostro lavoro, determinate attività o persone della tua vita perché tu lo stress e la depressione, è il momento di liberare la vostra vita di quelle influenze negative.

I lavori possono essere una grande fonte di insoddisfazione. Se questo è vero per te, pensare a trovare un nuovo lavoro in una società o professione che si ama davvero. Se non riesci a trovare un nuovo posto di lavoro a causa di circostanze personali o mancanza di competenze, considerare l'apprendimento di una nuova abilità o trovare un nuovo hobby di perseguire. Questo nuovo esercizio solo potrebbe portare a nuove opportunità di lavoro lungo la strada.

Sbarazzarsi delle persone negative nella vostra vita. Le persone che si mettono giù o non aiutano a migliorare sono solo un peso morto nella vostra ricerca della felicità. Trova le persone nella vostra vita che fanno lavori di cura e su quei rapporti, invece. Nel corso del tempo, troverete la vostra depressione è solo un lontano ricordo e potrai vivere la vita che vi meritate.


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