Cosa fare a questo proposito un collo stiramento

Un muscolo del collo tirato può essere molto debilitante e dolorosa, seconda solo a un muscolo tirato indietro. Se non hai sofferto dolore al collo, non avete idea di come gran parte della vostra attività quotidiana richiede di utilizzare il collo. Eppure uno stiramento al collo di solito non richiedono attenzione medica.

Avvertimento

Come la schiena, il collo è un luogo in cui si desidera peccare per eccesso di cautela. Se il dolore persiste per più di una settimana, andare a vedere un medico.

Altri due motivi per visitare il medico: se il dolore è grave - vale a dire, abbastanza per impedirti di fare qualcosa semplicemente a causa del livello di dolore - o se si verifica una gamma molto limitata di movimento.

Get Some Ice on It

Il ghiaccio è la cosa più importante che si può utilizzare per qualsiasi infortunio muscolare. Dopo il trauma iniziale, la maggior parte dei danni ad un muscolo è causato da gonfiore. Quando il sangue si precipita al pregiudizio, le cose si fanno terribile affollata, che costringe le parti del vostro corpo per raspare, livido e anche ruotare l'un l'altro.

Ice riduce il flusso di sangue alla zona lesa, rallentando così il gonfiore e prevenire danni extra. Si consiglia di ghiaccio per almeno 20 minuti ogni ora, ripetendo ogni ora per tutto il tempo si può stare in piedi.

Anche se spesso si sente il calore lenitivo, si dovrebbe evitare a tutti i costi durante le prime 48 a 72 ore dopo l'infortunio. Il calore aumenta il flusso di sangue e aggrava danni alla zona lesa.

Prendete un anti-infiammatorio

Anti-infiammatori, come l'ibuprofene Motrin e farà più o meno lo stesso come ciliegina: per ridurre il gonfiore, permettono ai tessuti muscolari per tornare alla normalità e iniziare a ricostruire. Molti includono anche un rilassante muscolare lieve, che mantiene la zona lesa da spasming sotto sforzo.

Prendete il dosaggio raccomandato in etichetta del vostro anti-infiammatori. Ricordate che molti anti-infiammatori possono causare disturbi allo stomaco, in modo da mangiare qualcosa con ogni dose.

Bere e dieta

Bere un sacco di acqua. Bere almeno due bicchieri più di quanto si pensi si dovrebbe. La maggior parte delle persone, soprattutto gli atleti dilettanti, sono disidratati maggior parte del tempo. Rimanere idratato contribuirà a mantenere i muscoli sani e accelerare il processo di guarigione.

Durante la guarigione, stare lontano da zuccheri trasformati. Zuccheri trasformati male il processo di guarigione interferendo con il sistema immunitario. Lo stesso vale per gli alimenti trasformati e fast food.

Calmati

Per gli atleti in particolare, il resto è la parte più difficile. Rispettare i messaggi il vostro corpo sta inviando a voi, e lasciate che il vostro riposo collo come è il recupero.

Come il dolore comincia a diminuire, provare un po 'di dolce, esplorativo che si estende nella zona lesa. Una volta che è possibile spostare nel normale range di movimento senza dolore, si dovrebbe essere pronti per tornare nel vivo delle cose.


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