Coronariche Esercizi di malattia di cuore

Malattia coronarica (CHD), detta anche malattia coronarica, è una condizione circolatoria in cui le arterie del cuore rimangano ostruite da placche di grasso. CHD aumenta le probabilità di gravi problemi di salute come attacchi di cuore, e può causare altri sintomi come mancanza di respiro e intorpidimento delle gambe. L'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare l'impatto della malattia coronarica e di ridurre le possibilità di gravi complicazioni.

A piedi

Il modo migliore per ridurre l'impatto della malattia coronarica è quello di aumentare il vostro livello di forma fisica cardiovascolare, che rafforzerà il vostro cuore e polmoni ed aumentare la resistenza generale. Uno dei migliori e più accessibili allenamenti cardio è a piedi. Anche quelli con una vita sedentaria che si sono raramente impegnati in attività fisica può camminare normalmente senza difficoltà. Camminare a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno promuoverà la salute del cuore. Il vostro obiettivo quando si cammina dovrebbe essere quello di mantenere una frequenza cardiaca tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima. (Frequenza cardiaca massima è la velocità più veloce il vostro cuore batte quando in uno stato di picco di sforzo, come ad esempio uno sprint morto.) Per sostenere una frequenza cardiaca elevata, si costringere il tuo cuore la tua forza al fine di adeguare al ceppo.

Altro esercizio Cardio

Camminare è una grande attività cardio perché è a basso impatto e quasi chiunque può farlo con poca o nessuna attrezzatura. Uno svantaggio è che il beneficio sarà ridotta se il ritmo non è abbastanza vivace per sostenere una frequenza cardiaca elevata. Attività cardio alternativi con maggiore intensità come il jogging, il nuoto e la bicicletta può costruire la resistenza e la forza del cuore più veloce che camminare. Escursioni impegnative o salire le scale sono anche ottimi modi per promuovere la salute del cuore. In sostanza ogni attività che può elevare la frequenza cardiaca per 30 minuti o più è un candidato per migliorare la salute del cuore. Lo yoga è anche un'attività che dovrebbe essere considerato, come si può migliorare la flessibilità, il tono muscolare e la resistenza, mentre si lavora il cuore.

Attività utili

Anche se non è possibile ottenere una rigorosa attività fisica nel vostro programma ogni giorno, altre attività fisiche che sono meno esigenti possono avere benefici per la salute. Moderato esercizio fisico, come camminare per piacere, lentamente in bicicletta, fare le faccende domestiche, il giardinaggio e la danza in grado di promuovere una migliore funzione cardiaca nel corso del tempo. Allo stesso modo, lo sport che il lavoro del cuore e muscoli hanno vantaggi significativi. Sport che coinvolgono l'esecuzione costante come il basket, calcio e Ultimate Frisbee sono particolarmente utili. Attività con meno movimento come il baseball, squash e golf avranno un minore impatto sulla salute del cuore.


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