Consigli nutrizionali per perdere peso

Al fine di perdere peso con successo e non danneggiare la salute, modificare le cattive abitudini alimentari in più quelli di sostegno vitale. Questo può essere fatto seguendo consigli nutrizionali per perdere peso, come mangiare una varietà di alimenti sani ad alto contenuto di fibre e antiossidanti. Coinvolge anche conoscere i modi più sani per preparare i pasti fatti in casa. Mentre mangiare fuori, qualcosa di semplice come fare una richiesta speciale può aiutare con la perdita di peso.

Superfoods

Superfoods è il titolo dato a una classe di alimenti noti per essere potenze ricchi di nutrienti, in quanto contengono elevati livelli di antiossidanti benefiche, fitonutrienti e fibra. Cereali integrali insieme a legumi, frutta fresca e verdura, semi di lino e noci sono considerati supercibi poiché sono alimenti ricchi di fibre. Fibra richiede più tempo per digerire ed è un soppressore naturale, il che significa che fornisce un senso di pienezza. Questo è importante per la perdita di peso programmi nutrizionali.

Secondo l'USDA e l'American Heart Association, i cereali integrali sono l'avena, grano integrale, orzo, germe di grano, riso e quinoa. I legumi sono le lenticchie e le varietà di fagioli. Verdure verde scuro sono anche potenze nutrienti e sarà di aiuto nella perdita di peso. Questi includono broccoli, asparagi, cavolo, spinaci, cavoli, bietole e bok choy. Melograni contengono il più alto livello di antiossidanti di qualsiasi frutta, secondo dietista registrato Gloria Tsang. Provate a sostituire il salmone, uno dei primi cinque supercibi ad alto contenuto di acidi grassi Omega 3, per carni rosse meno sani.

Bevande

Bere più acqua durante la vostra perdita di peso nutrizionale è un altro suggerimento. In questo modo si riempie senza l'aggiunta di calorie in eccesso. Sostituire zuccherate bevande in lattina per l'acqua o il tè verde. Il tè verde accelera il metabolismo, che è un aiuto per perdere peso. Secondo Tea.com Generation, i polifenoli naturali che si verificano presenti nel tè verde possono aiutare nella digestione dei grassi. Inoltre, il tè verde è considerato un superfood dal momento che è ad alto contenuto di antiossidanti. Un altro suggerimento riguarda la sostituzione dei prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi per il più alto contenuto calorico, varietà grasso-carico.

Preparazione del cibo

Come cucinare i vostri cibi è importante. Un altro suggerimento alimentazione per perdere peso prevede la cottura a vapore il cibo. Questo metodo fornisce la quantità minima di calorie ed è il metodo più rapido. Basta essere certi di non coprire i cibi con burro, formaggio o salse ricche quando serviva. Impara a assaporare il gusto genuino dei cibi. Grigliate e bracconaggio sono altri due metodi attenti alla salute che è possibile utilizzare per preparare il cibo.

Mangiare fuori

È ancora possibile mangiare fuori e seguire un programma nutrizionale di perdita di peso. L'American Heart Association suggerisce di ordinare due antipasti a basso contenuto calorico invece di un piatto principale. Questo aiuta a risparmiare calorie e vi sazierà in modo da non mangiare troppo. Ordinare condimenti e condimenti per insalata sul lato. Ordine carni alla griglia, al forno (senza olio), in camicia o al vapore. Evitare salse crema e salsa ordine, invece. Se non vedi qualcosa che vuoi sul menu, chiedete al vostro server. Molti ristoranti accolgono gli ordini speciali, dal momento che vogliono compiacere i clienti.


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