Consigli dieta sana per ragazzi

Consigli dieta sana per ragazzi


Gli adolescenti hanno bisogno di molto nutrimento durante l'adolescenza. Le scelte alimentari che fanno in questo momento, secondo Frances Sizer nel suo libro "Nutrizione: The Science of Eating", influenzerà notevolmente la loro salute attuale e futura. Mangiare a destra per la prima colazione, il pranzo e la cena sono tutti importanti per gli adolescenti. Ottenere i cibi giusti e nutrienti può significare un corpo sano oggi e in età adulta. Si tratta di cattive abitudini alimentari, come il consumo di fast food e cibo spazzatura, che causano loro di essere adulti obesi, Sizer suggerisce.

Prima colazione

Mai saltare la prima colazione. La prima colazione è il pasto più importante della giornata, o che è quello che dicono in ogni caso. Gli adolescenti che ottengono i cibi giusti nella loro prima colazione hanno meno probabilità di snack cibo spazzatura tutto il giorno, secondo "Essentials Williams 'di Nutrition & Diet Therapy." Una ciotola di cereali non basta però. Teens dovrebbero evitare cibi ricchi di zucchero per la colazione. Scegli cereali di grano intero, latte magro ed essere sicuri di gettare in un bicchiere di succo d'arancia per una spinta di vitamina C. L'aggiunta di frutta fresca di cereali, come le fragole o mirtilli, è anche una scelta molto sana.

Pranzo

Il pranzo deve essere un pasto leggero che contiene circa 1,5 once di proteine. Gli adolescenti hanno bisogno di circa 5 once di proteine ​​durante il giorno. Una grande scelta per il pranzo è una fresca insalata. Lattuga, verdura, noci, semi e formaggi a basso contenuto di grassi e condimento sono una combinazione grande ed energico. Evitare carni lavorate per una dieta più sana, nel segno di petti di pollo freschi e pesce per opzioni di carne magri. Se pranzo a scuola è un must, tagliare patatine fritte e pizza (solo una fetta) e hanno un lato di carote o altre verdure. Imparare a fare scelte sane all'interno della cattiva disponibilità scelta è sano e disponibile.

Cena

La cena sarà un pasto più grande e dovrebbe essere un momento nella vita di un adolescente quando si arriva a sedersi, rilassarsi e legame con le loro famiglie. Porzione di controllo è più importante a cena, secondo Sizer in "Nutrizione: The Science of Eating". Insieme al 5 once di carne ogni giorno, MyPyramid del USDA consiglia 6 once di cereali, 2 1/2 tazze di verdure, 1 1/2 tazze di frutta e 3 tazze di latte. Quindi la cena deve comprendere ciò che è stato perso in tutto il resto della giornata, senza strafare nulla.

Spuntini

Spuntini sani che gli adolescenti dovrebbero scegliere sono le verdure crude e frutta, così come le noci. Evitare grassi pieno patatine fritte e dolci zuccherati. Cibo spazzatura va bene, con moderazione, ma non dovrebbe essere mangiato su una base quotidiana.


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