Consigli dieta equilibrata per il body building

Consigli dieta equilibrata per il body building


Una dieta equilibrata per i bodybuilder dovrebbe includere una grande varietà di cibi sani. Secondo Muscoli sviluppo dei muscoli, "Una dieta equilibrata per i costruttori del corpo può essere descritto come consumare abbastanza nutrienti per mantenere le funzioni corporee sane." Bodybuilders hanno bisogno di mangiare un sacco di sostanze nutritive, in quanto bruciano un sacco di calorie quando seguono una routine, la costruzione del muscolo.

Consumare proteine

La proteina è grande per la costruzione dei muscoli, in modo da cibi ad alto contenuto di proteine ​​devono essere consumati regolarmente. Proteine ​​fornisce il corpo con aminoacidi, necessari per costruire e riparare i muscoli. Carne magra, pesce e frullati di proteine ​​può aiutare i bodybuilders ottenere abbastanza proteine ​​nella loro dieta. Questi alimenti devono essere consumati ad ogni pasto, mentre la formazione di peso. Inoltre, mangiare snack ad alto contenuto di proteine, come noci e barrette proteiche.

Consumare carboidrati

I carboidrati complessi sono buoni per i bodybuilder perché aiutano a creare il glicogeno muscolare nel corpo. I carboidrati complessi forniscono anche culturisti con energia e mantenere bassi i livelli di insulina. Esempi di carboidrati complessi includono cereali integrali, pane di grano, riso e patate dolci. Questi dovrebbero essere consumati dopo un allenamento --- ripristinare i livelli di zucchero nel sangue che possono cadere durante una sessione di sollevamento pesi --- e in piccole quantità durante tutta la giornata. Inoltre, i carboidrati complessi forniscono bodybuilder con la fibra, che è buono per l'intestino e mantiene ti senti pieno per lunghi periodi di tempo più lunghi.

Consumare frutta e verdura

Frutta e verdura contengono vitamine e sostanze nutritive essenziali. Essi sono importanti per la salute e la gestione del peso. Dovrebbero essere parte di una dieta equilibrata per i costruttori del corpo. Si raccomanda che i bodybuilder mangiano almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Succo di frutta dovrebbe essere evitata, in quanto non contiene fibre e può essere alto contenuto di zuccheri e calorie.

Limite di zucchero e alcool

Zucchero e alcool dovrebbero essere limitati nella dieta di un body builder. Lo zucchero aumenta il desiderio di cibo e può rendere gli individui affamati in modo più rapido. Alimenti zuccherati sono spesso più alti in calorie, così, che può essere immagazzinato come grasso. L'alcol ha un alto contenuto di zuccheri e viene bruciato nel corpo prima di grasso. Questo può rendere difficile per tonificare i depositi di grasso e costruire il muscolo.

Consumare grassi buoni

I grassi monoinsaturi --- oli olio d'oliva, salmone, noci, mandorle, olive, olio di canola e verdura --- sono una parte fondamentale della dieta di un bodybuilder. Grassi monoinsaturi riducono il rischio di malattie cardiovascolari, e livelli di colesterolo totale inferiori. Questi tipi di grassi aiutano culturisti perdere grasso corporeo, pure. I grassi polinsaturi --- quelle che si trovano nel salmone, olio di pesce e olio di girasole --- sono importanti nella dieta equilibrata di un bodybuilder, perché questi grassi abbassare il colesterolo. I grassi saturi --- quelli di prodotti lattiero-caseari e carne rossa --- alzano il colesterolo e dovrebbero essere limitati. Bodybuilders possono sostituire prodotti lattiero-caseari e carne con le versioni basso contenuto di grassi.


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