Come vivere su una dieta a basso glicemico

L'indice glicemico è una scala che classifica i carboidrati dalla rapidità con cui sono digeriti (determinando quanto essi influenzano i livelli di zucchero nel sangue). Il punto cruciale di un basso indice glicemico è mangiare alimenti che causano un impatto nominale di zucchero nel sangue, mantenendolo stabile --- controllare i sintomi del diabete insieme a aiutare a perdere peso in modo efficace. Rendere il cambiamento di stile di vita a basso indice glicemico può essere difficile, ma è un modo molto abitabile di dieta.

Istruzione

Dieta a basso contenuto glicemico

1 Snack per frenare voglie. L'aspetto più difficile di una dieta a basso contenuto glicemico è che non sarà più in grado di godere di molti tipi di cibo, quindi è necessario lavorare attivamente per rompere la vostra dipendenza da questi elementi in modo da essere in grado di aderire alla dieta stessa. Ogni volta che vi trovate voglia o fantasticare su cibi proibiti, andare subito te stesso un basso spuntino glicemico come frutta, verdura, noci e carne secca. Mantenere te piena contribuirà a diminuire l'impatto delle voglie mentre si segue una dieta a basso contenuto glicemico.

2 Stick all'indice naturale a basso glicemico (IG) alimenti come frutta, verdura e cereali integrali per tutta la vostra dieta. Integrarli con abbondanza di proteine ​​magre e fonti di grassi naturali da noci, semi, cocco, avocado e oli. Ogni pasto si prepara dovrebbe contenere un frutto o vegetale, un indice glicemico basso cereali integrali come orzo, frumento o di segala, una fonte di proteine ​​magre (pesce, pollame o carne a basso contenuto di grassi) e una fonte di grasso naturale.

3 Tenere un diario in cui si traccia gli alimenti che si consumano insieme con il loro valore sull'indice glicemico. Alla fine della giornata, calcolare una posizione media GI per tutti gli alimenti che si consumato quel giorno. Fare un gioco fuori di sfidare te stesso per ottenere il vostro media GI più basso possibile. È probabile che troverete perdere più peso e sentirsi meglio come i vostri media gocce GI, fornendo con motivazione e rendendo più facile vivere su una dieta a basso indice glicemico.


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