Come valutare la perdita di peso

Come valutare la perdita di peso


Tracciare i progressi ottenuti è una componente fondamentale di qualsiasi obiettivo a lungo termine - in particolare la perdita di peso. Se sei in missione per fare un po 'di peso indesiderato, valutare la vostra perdita di peso lungo la strada può aiutare a mantenere incoraggiati e motivati. Tuttavia, non vi è più coinvolto nel valutare tutte le dimensioni della perdita di peso che solo salire sulla bilancia. Basandosi esclusivamente sulla scala non fornisce un quadro completo, in modo da mantenere altre misure nel vostro arsenale di perdita di peso per tenervi sulla strada giusta per i vostri obiettivi.

Istruzione

1 Pesarsi. Sì, si dovrebbe pesarsi regolarmente se si sta cercando di perdere peso, fino a quando si sta utilizzando la scala in combinazione con altri metodi di misura. Se si dispone di una quantità significativa di peso da perdere, la scala può essere una buona base. Tuttavia, se si sta cercando capannone ultimi 5 chili, non riflette le fluttuazioni nella composizione corporea e di idratazione che possono influenzare il vostro peso di un paio di chili. Passo sulla scala una volta alla settimana alla stessa ora del giorno e registrare il vostro peso.

2 Prendere le misure di circonferenza. Utilizzare metro per misurare la vostra vita, l'anca, coscia, polpaccio, braccio e avambraccio circonferenze, e registrare i risultati. L'American College of Sports Medicine raccomanda di ripetere ogni misura due o tre volte e registrare la media. Misurazioni della circonferenza dovrebbero essere prese meno frequentemente di peso - una volta al mese vi fornirà una buona occhiata a come il vostro forma del corpo sta cambiando. Secondo una ricerca presentata al Congresso europeo sull'obesità, misure di vita forniscono una buona indicazione di minacce per la salute, come la pressione alta, il diabete di tipo 2, livelli anormali di grasso corporeo e la sindrome metabolica.

3 Metti alla prova la tua percentuale di grasso corporeo. Idrostatica del peso è il modo più preciso per misurare il grasso corporeo, ma è costoso e non può essere alla portata di tutti. Invece, si rivolga ad un professionista qualificato per misurare il grasso corporeo con pinze di grasso. Hanno la stessa persona di eseguire le misurazioni ogni mese e registrare i risultati.

4 Scatta foto sullo stato di avanzamento una volta al mese, mentre indossa i vestiti che mostrano chiaramente la forma, come ad esempio un costume da bagno. Progress foto sono un altro modo per misurare i cambiamenti della composizione corporea, soprattutto se il vostro obiettivo principale è la perdita di grasso e muscolo di guadagno. Dal momento che probabilmente si guarda nello specchio ogni giorno, non siete probabile per rilevare i cambiamenti che le foto mensili sullo stato di avanzamento possono riflettere.

Consigli e avvertenze

  • Siate pazienti con i vostri obiettivi di perdita di peso. Ricorda che non hai messo su peso durante la notte, quindi non ci si può aspettare di perdere in modo che sia rapidamente. Invece, concentrarsi su costante, la perdita di peso a lungo termine a un tasso di 1 a 2 sterline a settimana. Utilizzare una combinazione di esercizio fisico e di restrizione di calorie per raggiungere i tuoi obiettivi. Se siete a dieta, non far cadere l'assunzione di cibo sotto 1.200 calorie al giorno per evitare di creare un metabolismo lento.
  • Parlate con il vostro medico per valutare i vostri obiettivi di perdita di peso prima di apportare modifiche alla vostra dieta o regime di esercizio.

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