Come utilizzare una macchina indietro Stretching

Anche se non è necessario macchine per allungare la schiena, a volte possono essere utili per isolare i muscoli della schiena. Una macchina indietro stiramento può impedire ad altri muscoli che circondano dal fare il lavoro che i muscoli della schiena devono essere performanti. Con la moltitudine di vari modelli disponibili sul mercato, si può avere la vostra scelta di quello che si desidera utilizzare.

Istruzione

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Decidere il tipo di macchina indietro stiramento che si desidera utilizzare. Essi sono disponibili in tutte le dimensioni da modelli portatili che si trovano sul pavimento, ai modelli di grandi dimensioni che spesso si trovano nelle palestre.

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Scegli la fascia di prezzo che è giusto per te. Macchine Stretching partono da circa $ 60 e andare fino a diverse migliaia di dollari. Il prezzo non è necessariamente un indicatore della qualità, ma assicurarsi che la macchina si sente stabile quando si prova.

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Prova diverse macchine per la facilità d'uso e comfort prima di prendere la scelta finale. Si dovrebbe prendere in considerazione il vostro peso e altezza al momento di decidere su una macchina, anche se alcune delle macchine sono regolabili.

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Posizionare la macchina estende su una superficie piana, o se portatile, su un tappeto o altra superficie imbottita. La stabilità è importante per l'esecuzione degli esercizi nel modo giusto.

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Leggere il manuale di istruzioni e imparare i tipi di esercizi che possono essere eseguite sulla macchina. Pratica le mosse più volte e si spegne la macchina per assicurarsi che si sta facendo in modo corretto e che sentirsi a proprio agio al corpo.

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Posizionare il corpo della macchina. Questa posizione sarà diverso a seconda della macchina che si intende utilizzare. Su alcune macchine si sdraiarsi su una superficie curva, mentre su altri si sedersi in posizione verticale.

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Eseguire il movimento richiesto della vostra macchina lentamente e con la forma corretta. Quando si esegue tratti troppo velocemente o in modo improprio, si può seriamente danneggiare te stesso.

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Do il tratto per il tempo minimo suggerito e cercare di lavorare fino al tempo massimo come la vostra flessibilità migliora. Ripetete l'esercizio in base alle esigenze.

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Scegliere il livello di intensità corretto per quelle macchine che sono regolabili. Non cercare di fare troppo e troppo presto.

Consigli e avvertenze

  • Se avete particolari condizioni mediche o di avere un infortunio alla schiena, parlare con un professionista che può aiutarvi a decidere sul retro corretto allungamento macchina per la situazione. Usando la macchina sbagliata può aggravare vecchie ferite o crearne di nuovi.

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