Come utilizzare Twisting posa in Yoga per migliorare la digestione

La digestione inizia con la masticazione a fondo il cibo e prendendo tempo per mangiare. Questo suona vecchio stile, ed è: yoga e ayurveda risalgono i 2.000 ei 5.000 anni, rispettivamente. Come scienze sorelle, possono aiutare moderna gente usa le posizioni yoga classiche (asana) per contribuire a migliorare digestion.Ayurveda crede fuoco agni nel ventre ci aiuta a digerire il cibo. Mezzogiorno è quando Agni il più forte. Per questo motivo, il più grande pasto viene consumato a mezzogiorno, e pasti leggeri a colazione e cena. Ama, o tossine, si ritiene che si accumulano nel corpo se il cibo non è digested.Twisting asana strizza gli organi interni e aiuta a spostare il cibo dal piccolo intestino al grosso intestino. La valvola ilocecal è sul lato destro: migliorare la digestione, sempre ruotare verso destra, poi sinistra.

Istruzione

1 Stendersi sulla schiena con i piedi e hip-larghezza delle spalle sul tappeto. Assicurarsi che le ginocchia sono sopra le caviglie. Spostare entrambe le ginocchia a destra, accatastamento le gambe, in modo che le ginocchia, caviglie e piedi sono impilati. Estendere il braccio destro al vostro fianco di lato, in modo che la parte posteriore della spalla destra è piatta sul tappeto. Proietta la mano sinistra sopra le gambe e girare la testa verso destra. Mantenete la posizione per 5-8 respiri. Ripetere sul lato sinistro. Riposo.

2 Procedere alla Jathara Parivartanasana, una menzogna torsione attiva. Rimanere sdraiato sulla schiena e mettere le braccia lungo i fianchi, in modo che i palmi delle mani sono ancorate a terra. Estendere le gambe verso l'alto, flettendo i talloni e portando i bordi interni dei piedi insieme. Disegna nei muscoli addominali inferiori per stabilizzare la parte bassa della schiena.

3 Abbassare le gambe a destra come si gira la testa per guardare a sinistra. Espirare e portare le gambe indietro alla posizione di partenza, e disegnare le gambe a sinistra come si gira la testa verso destra. Proseguire per 10 a 12 giri, mantenendo l'azione di pressione i palmi delle mani sul pavimento e mantenendo gli addominali inferiori impegnati. Riposo.

4 Arrotolare fino a sedersi per una variazione di Marichyasana C da First Series, Ashtanga yoga. Sedersi sui fianchi ed estendere le gambe dritte davanti a voi. Root il tallone sinistro sul pavimento, come si piega il ginocchio destro e inserire il vostro piede destro sul tappeto. Il tuo ginocchio destro dovrebbe essere sopra la caviglia.

5 Portare la mano destra dietro di voi, mettendo il palmo della mano a terra (sulla punta delle dita, se non si può appiattire la mano). Estendere il braccio sinistro e, piegando al gomito, lo si attraversa sopra il ginocchio destro. Allungare la colonna vertebrale dalle ossa seduti attraverso la corona della testa, e spostare il petto a destra. Resistete alla torsione con il braccio sinistro. Tenere il petto ben sollevato, e il centro della bassa schiena andare avanti. Rimanere per 5-8 respiri. Ripetere per il lato sinistro. Riposo.

Consigli e avvertenze

  • Per qualsiasi asana torsione, è importante allungare la colonna vertebrale prima di passare nella torsione.
  • In caso di lesioni al collo o con schienale basso, lavorare con un insegnante di yoga certificato che ha una formazione nella gestione degli infortuni. Evitare posizioni profondamente torsione durante la gravidanza, o se avete diarrea o sindrome dell'intestino irritabile.

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