Come utilizzare fasce per le ginocchia di prevenzione

Come utilizzare fasce per le ginocchia di prevenzione


Si può pensare a un involucro ginocchio, come qualcosa che si usa dopo il ginocchio è stato ferito. Tuttavia, fasce per le ginocchia può essere utilizzato come tecnica di prevenzione e consentono di evitare infortuni al ginocchio. Fasce per le ginocchia possono essere indossati in qualsiasi momento ci si impegna in un'attività fisica, come ad esempio giocare a basket, escursioni a piedi o sollevamento pesi, o li si può indossare in maniera regolare se le ginocchia stanno dando problemi persistenti quando si cammina. Wraps diminuire il dolore che stanno vivendo in ginocchio. Avvolgere le ginocchia crea pressione e tenuta nelle ginocchia e permette il ginocchio o le ginocchia per mantenere un ambiente costante.

Istruzione

1 Siediti ed estendere la gamba, rilassante esso. Inserire l'estremità libera della pellicola dietro il ginocchio, sotto il giunto, secondo l'Università di Washington. Il lato lungo dell'involucro dovrebbe essere in allineamento con la piega nella parte posteriore del ginocchio. In questo modo, quando si porta l'avvolgente, la porzione inferiore del ginocchio è coperto.

2 Srotolare la avvolgono la parte inferiore del ginocchio e tirare l'involucro comodamente ma non troppo alla leggera. Si deve essere aderente abbastanza che tiene l'estremità libera della pellicola in luogo.

3 srotolare con cura l'involucro intorno al ginocchio, mantenendo un ancora snugness. Allungare la pellicola un po ', ma non troppo in modo da non tagliare la circolazione intorno al ginocchio. Se non si estendono a tutti, non ci sarà alcun sostegno fornito e l'involucro cadrà fuori.

4 Srotolare la pellicola fino a coprire la parte superiore del ginocchio. La rotula dovrebbe essere sostenuta dall'alto e dal basso. Se si dispone di un involucro eccezionalmente lungo, si può avvolgere in due strati, anche se un livello è sufficiente. Fissare l'involucro sia dal collegamento del gancio-e-ciclo sul avvolgere su con una spilla da balia.

5 stand e cercare di squat. Il ginocchio dovrebbe essere in grado di piegarsi senza essere limitati. Se è troppo strette o troppo larghe, ricominciare da capo e riavvolgere il ginocchio.

Consigli e avvertenze

  • Un involucro ginocchio può stabilizzare le articolazioni, ma solo se i muscoli adiacenti al ginocchio sono più forti di legamenti che si trovano all'interno del giunto, secondo Mike Armstrong, presidente della Canadian Powerlifting dell'Unione.

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