Come usare i pesi della caviglia durante la gravidanza

Come usare i pesi della caviglia durante la gravidanza


Utilizzando pesi alle caviglie durante la gravidanza aggiunge resistenza a qualsiasi allenamento moderato. La resistenza aggiunta aumenta la quantità di calorie bruciate durante l'allenamento, mentre tonificare il polpaccio, coscia e dei muscoli addominali inferiori. Bruciare calorie in più durante la gravidanza aiuta a mantenere l'aumento di peso moderata, riducendo il rischio di complicazioni causate da obesità. Sebbene pesi alle caviglie non sembra complicato, se usato in modo non corretto durante la gravidanza, pesi alle caviglie possono portare a strappi muscolari e altri problemi.

Istruzione

1 Indossare le scarpe da ginnastica giuste quando si usano pesi alle caviglie durante la gravidanza. Scarpe da ginnastica offrono il supporto necessario quando si lavora fuori, che consente di evitare il mal di schiena e muscoli tesi. Correre o camminare scarpe sono i migliori tipi di scarpe da utilizzare quando si utilizzano pesi alle caviglie durante la gravidanza. Non cercare di capire con i pesi alle caviglie, mentre a piedi nudi o indossando scarpe impropri. Caviglia e plantare è estremamente importante quando si usano pesi alle caviglie.

2 Siediti e mettere su i pesi alle caviglie, avendo cura di posizionare i pesi alle caviglie il più vicino alle cime delle scarpe il più possibile. Fissare i pesi alle caviglie con il velcro regolabile o cinghie elastiche. Assicurarsi che i pesi non siano allentati. I pesi della caviglia deve essere aderente, ma non abbastanza stretto per limitare la circolazione.

3 Warm up con tratti prima di iniziare anche un lavoro delicato di routine. Il riscaldamento è particolarmente importante se l'esercizio non faceva parte della vostra routine prima della gravidanza. A completare un paio di giri si estende alla caviglia o flette aiuta ad evitare lesioni come strappi muscolari. Mantenere una postura corretta durante il warm up - corretta postura facilita lo sforzo sulla parte bassa della schiena e del collo.

4 Rimanere idratati e riposare spesso. Forza di formazione richiede capacità di resistenza e limiti di spinta, ma durante l'esercizio fisico la gravidanza con moderazione. Prendere brevi pause e sorso d'acqua per rimanere idratati. Smettere di esercizio quando senza fiato. Non esercitare fino al punto di esaurimento.

Consigli e avvertenze

  • Discutere di eventuali piani per utilizzare pesi alle caviglie durante la gravidanza con il tuo ginecologo. Solo il medico che ha partecipato ad un paziente durante una gravidanza può autorizzare l'uso di pesi alle caviglie durante la gravidanza è sicuro. Una volta eliminato da usare pesi alle caviglie, un ostetrico in grado di spiegare quanti giorni un paziente può esercitare. Molti ostetrici sono anche in grado di suggerire personal trainer che hanno esperienza di lavoro con le donne in gravidanza.

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