Come Trim Tummy Fat

Come Trim Tummy Fat


Il grasso della pancia è il primo grasso si perde quando spargimento di peso, secondo la Mayo Clinic ricercatore, Michael Jensen, MD, ed è anche il più importante, perché il grasso della pancia è il peso minimo sano da trasportare. Secondo Christine Rosenbloom, nutrizione professore, fianchi degli uomini deve essere inferiore a 40 pollici, e fianchi delle donne deve essere inferiore a 35 pollici per ridurre il rischio di problemi di salute. Con alcuni cambiamenti di stile di vita e qualche hobby aggiunti, è possibile tagliare il grasso della pancia.

Istruzione

1 Eliminare eventuali cattive abitudini. Ciò include il consumo di alcol, l'uso di prodotti del tabacco, prendendo in troppo zucchero e consumare troppo sale. L'alcol contiene un sacco di carboidrati che di solito vengono memorizzati come grasso, da qui il termine "intestino birra." Secondo l'articolo "appiattire la pancia" in Prevention Magazine, i fumatori di solito hanno una sezione centrale più grande rispetto ai non fumatori, ma questo di solito diminuiscono quando la smette di fumare. Sale e zucchero aggiungere al rigonfiamento, quindi è meglio non aggiungere qualsiasi zucchero da tavola o sale ai vostri alimenti. Questo include l'acquisto di alimenti e bevande senza zuccheri aggiunti.

2 Aumentare l'assunzione di acqua per tagliare il grasso della pancia, soprattutto durante il periodo. È possibile diminuire il gonfiore durante quel periodo del mese bevendo molta acqua. L'acqua potabile è un bene per voi e vi impedisce di bere bevande carichi di calorie, sodio e carboidrati. Secondo la Mayo Clinic, gli adulti dovrebbero bere otto 8-once. bicchieri di acqua ogni giorno. Ricordati di questo come la "regola 8 x 8".

3 Relax e mantenere la calma. La meditazione aiuta a raggiungere uno stato permanente di calma meglio rispetto, ad esempio, un bagno, che aiuta il rilassamento solo per un po 'di tempo. Lo stress può causare mangiare emotivo, e la meditazione aiuta a diventare consapevoli di questo problema e ridurre lo stress. Meditate scegliendo un luogo tranquillo e riservato, e seduta con la schiena dritta e le gambe incrociate di fronte a voi. Chiudete gli occhi, e permettono pensieri di venire a voi. Riconoscere e poi lasciarli passare.

4 Aumentare la quantità di fibre nella dieta. Fibra aiuta a mantenere la piena più a lungo in modo da non mangiare troppo. La giusta quantità di fibra può anche prevenire gonfiore di stitichezza. Secondo la prevenzione, gli adulti dovrebbero essere sempre da 22 a 25 grammi di fibre al giorno. Per ottenere il massimo dal tuo cibo mangiare più frutta, verdura e cereali integrali. Se non è possibile ottenere più fibra in questo modo, provare un integratore in polvere.

5 Pratica corretta postura per tagliare il grasso della pancia. Slouching rende il vostro stomaco sembrare più grassa di quanto non sia in realtà. Sedersi e stare con la schiena dritta e le spalle indietro. Essere in missione per catturare te stesso dinoccolato e correggere ogni volta che ti trovi ad affrontare. Presto sarete praticando una postura corretta per tutto il tempo, senza pensarci due volte.

6 Eseguire intensi allenamenti cardio. Secondo personal trainer, Christian Finn, da 30 a 40 minuti al giorno tre volte a settimana non è sufficiente esercizio cardio per tagliare il grasso della pancia. Finn dice il grasso della pancia è immagazzinato energia, ed è necessario bruciare più calorie che si mangia per sbarazzarsi di esso. Prevention Magazine consiglia 45 minuti a un'ora di cardio cinque volte alla settimana per ottenere risultati.

7 Sollevare pesi per costruire il muscolo e mantenere le ossa forti. La massa muscolare più hai, più calorie si bruciano 24 ore al giorno. Sollevamento pesi aiuta anche a rafforzare le ossa, che devono essere forti, come le ossa deboli possono rompersi facilmente. Una spina dorsale rotta può portare a che crolli che provoca la pancia a sporgere. Adulti devono 1,000 grammi di calcio al giorno, mentre quelli 50 e oltre 1.200 bisogno.


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