Una distorsione alla caviglia può accadere in qualsiasi momento e ovunque - soprattutto quando è coinvolto lo sport - dal momento che una distorsione alla caviglia è la lesione più comune dello sport. Anche se ci sono lesioni peggiori di una distorsione alla caviglia - si dovrebbe comunque essere preso sul serio. Il trattamento precoce può accelerare il processo di recupero. Basta tenere a mente che la maggior parte delle lesioni guariscono naturalmente nel tempo, quindi siate pazienti. Se la tua condizione non migliora entro una settimana, fissare un appuntamento con il medico, perché un trattamento più aggressivo può essere necessaria. E 'sempre meglio consultare un medico con qualsiasi tipo di lesione per evitare che diventi una condizione grave. Qui mi limiterò a offrire alcuni suggerimenti su come trattare una distorsione alla caviglia.

Istruzione

1 Proteggi la tua caviglia; che è solo buon senso. Camminando su di essa avrete solo agita più. È possibile ridurre il gonfiore e proteggerlo da ulteriori lesioni utilizzando un involucro, tutore o stecca per immobilizzare esso.

2 Appoggiare la caviglia. Rimanere fuori i piedi il più possibile. Se ti senti come è necessario per ottenere nel vostro esercizio quotidiano, provare a nuotare o andare in bicicletta; Tuttavia, bisogna ricordare che se la caviglia fa male anche un po 'si dovrebbe smettere prima di fare la condizione peggiore.

3 Inserire un impacco di ghiaccio sulla caviglia slogata, che farà diminuire il gonfiore e dare qualche sollievo temporaneo. Mettere ghiaccio sulla caviglia per 15 a 20 minuti più volte al giorno. Basta ricordarsi di ghiaccio mai più di 10 minuti. Se il gonfiore peggiora e c'è il dolore si dovrebbe vedere immediatamente il medico.

4 Elevare la caviglia. È possibile impostare il letto con un paio di cuscini per riposare il piede. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore e favorire la circolazione del flusso sanguigno alla caviglia.

5 Comprimere la caviglia quando non è elevato. Un involucro asso può funzionare bene per leggera compressione. Se possibile, indossare scarpe invece di infradito per un migliore sostegno.

Consigli:

• Una distorsione alla caviglia può richiedere diversi giorni per guarire a seconda del grado della distorsione. Se avete anche una lesione o taglio aperto al pregiudizio ricordarsi di mantenere la ferita pulita e asciutta per prevenire l'infezione.
• Questo articolo non è un sostituto per la ricerca di cure mediche dal proprio medico o operatore sanitario.