Come trattare Tennis Elbow a casa

Come trattare Tennis Elbow a casa


Epicondilite laterale, gomito del tennista colloquialmente Definito, si verifica quando i muscoli e tendini sulla parte esterna del gomito sono sottoposti a stress ripetitivo o abuso. Secondo il National Institute of Health Medline Plus, quando i muscoli sono utilizzati più e più volte, piccoli strappi sviluppano nel tendine. La condizione dolorosa non è solo relegata ai giocatori di sport di racchetta, come idraulici, pittori, cuochi e macellai possono diventare afflitti con torsione ripetitivi del polso. Ci sono alcuni esercizi di antidolorifici si possono eseguire a casa per curare il gomito del tennista, se non si riesce a vedere un medico.

Istruzione

1 Arrestare partecipanti all'attività che sta causando il gomito del tennista per diverse settimane, al fine di dare il braccio giusto riposo. ICE il gomito due o tre volte al giorno, e prendere un farmaco anti-infiammatori, come l'aspirina, ibuprofene o naprossene. Leggere l'etichetta del produttore farmaco per determinare il dosaggio.

2 Indossare una doppietta centrata sul retro del vostro avambraccio, per ridurre il dolore e riposare i muscoli e tendini.

3 Mettere un elastico intorno tutte le cinque dita del braccio con il gomito del tennista. Stendere le dita 25 volte, e ripetere l'esercizio per tre volte. Se avete bisogno di più resistenza, aggiungere un secondo elastico, o utilizzare uno più spesso.

4 Tenere una palla di gomma o palla da tennis nel palmo della vostra mano. Premere la palla 25 volte, e ripetere l'esercizio per tre volte. Se hai più dolore usando una palla, è possibile utilizzare una spugna o un pezzo di schiuma, invece.

5 Massaggiare la zona dolente del gomito con un cubetto di ghiaccio per cinque minuti, dopo l'esercizio.


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