Come trattare il disturbo del sonno di fase avanzata

Come trattare il disturbo del sonno di fase avanzata


Avanzata disturbo fase del sonno è un disturbo del ritmo circadiano che provoca una persona a diventare assonnato molto prima nel corso della giornata del normale, e la induce a svegliarsi presto anche - anche se si addormentò a tarda sera. Con questo disturbo, il sonno stesso è normale; è solo che il tempismo è spento.

Istruzione

1 Mantenere sane abitudini generale. Evitare l'uso di caffeina e nicotina per rimanere svegli, e di astenersi dal rivolgersi a alcool o droghe, al fine di rimanere addormentato più a lungo la mattina.

2 Gear vostra giornata verso la fine prima da lavorare solo i primi turni, evitando di sera o di orari di lavoro a tarda notte. Attività che durano fino a sera può rendere più difficile trattare disturbi avanzata fase di sonno.

3 Esercizio al momento giusto, non meno di 2 ore prima di coricarsi, e la prima parte della giornata al meglio. Qualsiasi attività faticose, la sera può rendere difficile per voi a dormire.

4 Spostare le ore di sonno nel corso della giornata a poco a poco, nel corso del periodo di alcune settimane o addirittura mesi. Piano di andare a letto 15 ai 20 minuti più tardi ogni settimana o più, spostando il momento di coricarsi tardi solo quando si acclimatarsi al nuovo tempo.

5 Programmare le ore di sonno al tempo stesso ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina tutti i giorni, compresi i fine settimana, una volta che si arriva a una prima di coricarsi si crede è giusto per te. Si dovrebbe anche smettere di prendere sonnellini durante il giorno per il trattamento di disturbi avanzata fase di sonno.

6 Discutere i benefici della terapia della luce brillante con il medico. L'esposizione alla luce intensa può resettare l'orologio interno che determina la quantità di sonno desiderata e quando si dovrebbe dormire. Esporsi alla luce presto la sera per correggere il disturbo del sonno.

7 Scopri se prendere la melatonina al mattino potrebbe aiutare il vostro caso di disturbi avanzata fase di sonno, una volta fatti i necessari cambiamenti di comportamento. Il medico può valutare se questo trattamento sarebbe opportuno per voi.

Consigli:

  • Dal momento che il sonno stesso è normale, alcune persone con disturbo di funzione avanzata fase di sonno con successo senza trattamento. In generale, però, si dovrebbe cercare il trattamento se non si vuole addormentarsi come nelle prime ore del giorno, come si fa.

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