Come trattare fascite plantare e sbarazzarsi di Heel Pain for Good

Come trattare fascite plantare e sbarazzarsi di Heel Pain for Good


Fascite plantare (fascite plantare a volte errata) è l'infiammazione della fascia plantare del piede, spesso causata da un infortunio sportivo. La fascia (tessuto connettivo) sulla parte inferiore del piede si infiamma, causando dolore nel tallone, arco e talvolta il lato del piede. Il dolore al tallone risultante dalla fascite plantare è difficile sbarazzarsi di. Ci vogliono diversi passaggi e la cura diligente per il trattamento di fascite plantare.

Istruzione

1 Indossare un buon supporto ad arco con una buona ammortizzazione. Buon supporto arco che si adatta al vostro arco naturale è essenziale per il trattamento di fascite plantare. Vedere un podologo e ottenere attrezzato per plantari, o indossare scarpe di comfort come Birkenstock o Mephistos, che stampo per i piedi. Oppure provate buona qualità plantari o solette come calore plantari modellabile. Indossare plantari su entrambi i piedi, non solo il piede che ha il dolore al tallone.

2 Tape la parte inferiore del piede per fornire sostegno supplementare ai all'arco. Utilizzando del nastro 1-2 "sport o semplicemente su qualsiasi nastro forte (ho sentito parlare di usare nastro adesivo!), Applicare il nastro alla parte inferiore del piede una volta al giorno, e di rimuovere il nastro di notte.

3 Do vitello si estende per aiutare con il dolore al tallone. Allungare delicatamente. Tratti Vitello rilasciare i muscoli il vostro polpaccio, lungo il tendine di Achille, e nella parte inferiore del piede. Questo a sua volta facilita la tensione sui legamenti (fascia), che non sono progettati per allungare molto. Fare un tratto di vitello semplice seduta o sdraiata raddrizzando la gamba e inclinando le dita dei piedi verso il viso. Oppure, fare un tratto classico vitello contro il muro.

4 Continuare a camminare. Anche se i piedi fanno male, questa non è una condizione in cui stare fuori li aiuta. Evitare l'eccessiva pronazione o supinazione. Camminare non dovrebbe danneggiare eccessivamente e dovrebbe sentirsi meglio dopo i primi minuti.

5 Ice il piede colpito per ridurre l'infiammazione. Un mezzo perfetto di glassa vostro piede è una lattina conservato in frigorifero. Togliti la scarpa e calzino, sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, e rotolare la lattina con fermezza lungo la parte inferiore del vostro arco per il tallone per circa cinque minuti. Questo sia massaggi i muscoli e ghiacci l'infiammazione, ridurre il dolore nel tallone.

6 Eseguire il massaggio come parte del trattamento della fascite plantare. C'è qualche possibilità che si ottiene, scavare le dita nella arco e tessuti molli del piede dove fa male. Massaggiare il tallone, portando il sangue guarigione al posto e rilasciando i muscoli del piede. Non massaggiare fino al punto di dolore; un dolore che ti fa gemere va bene. Risorse per vedere un altro articolo su come fare il massaggio per la fascite plantare.

7 Evitare reinjury della fascia. Quando sei stato fuori i piedi per un certo periodo di tempo, evitare di mettere peso sul piede infortunato prima di aver massaggiato il piede e, idealmente, fatto un tratto di vitello. Re-lesioni della fascia si verifica ogni volta i legamenti devono prendere il ceppo di sopportare il peso - sforzo che dovrebbe cadere sui muscoli più elastici del piede. Quando vi rilassate i muscoli del piede attaccato alla fascia da massaggio e stretching, che ora possono allungare completamente, impedendo la fascia da strappi.

8 Prova tacco ascensori. Li Compra da farmacie e farmacisti o piedi negozi di salute. Assicurarsi di indossare gli impianti di risalita su entrambi i piedi, non solo il ferito.

9 Siate pazienti. Come liberarsi di fascite plantare e tallone dolore può richiedere tempo. Continui a fare la routine per il trattamento di fascite plantare. Si pagherà. Il vostro dolore al tallone può richiedere diversi mesi per andare via completamente, e, a volte fino a un anno. In alcuni casi, la chirurgia può essere indicata, ma i trattamenti non invasivi come quelli sopra descritti sono di solito indicati prima.

Consigli:

  • In genere solo un piede è interessato.
  • Fascite plantare è associato con la relativa condizione di un sperone calcaneare. Lo sperone tallone, un tipo di deposito di calcio, nella maggior parte dei casi non è ciò che provoca il dolore. Piuttosto, il dolore deriva dalla lesione al tessuto connettivo nel piede.
  • Fascite plantare può essere causato da qualcosa che mette dura prova il tessuto connettivo nel piede. Supporto inadeguato arco scarpe basse, il ceppo di camminare in infradito, e rapido movimento del piede side-to-side, come quella che si verifica nel tennis o squash possono causare la fascia a strappo e ottenere infiammata.
  • Non tendere immediatamente il polpaccio dopo ciliegina il piede.
  • Stecche di notte può aiutare a sbarazzarsi di fascite plantare.
  • In circa il 5% dei casi di fascite plantare clinica, la chirurgia viene chiamato per sbarazzarsi del dolore al tallone e trattare con successo fascite plantare.
  • Heel ascensori e stecche di notte di solito sono una soluzione temporanea e non è sempre necessario per guarire. Indossando loro troppo a lungo potrebbe avere effetti negativi. Verificare con il podologo.
  • Non prendete questo articolo come consulenza medica; consultare il medico prima di iniziare il trattamento.

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