Come trattare con eccesso di cibo compulsivo

Come trattare con eccesso di cibo compulsivo


Eccesso di cibo compulsivo è un comportamento estremamente difficile da affrontare. Vuoi essere in controllo, ma non siete che aggiunge a sottolineare i livelli che porta a più mangiare compulsivo e la continuazione del ciclo vizioso. Se si dispone di un disturbo alimentare compulsivo si dovrebbe parlare ad un professionista. Ecco alcuni passi si possono adottare per affrontare l'eccesso di cibo compulsivo che sarà di ulteriore aiuto.

Istruzione

1 Let Go

"Letting Go" può sembrare astratto e generico, ma questa è una delle cose più potenti che si possono fare per contrastare l'eccesso di cibo compulsivo. Mentre sembra che tu sia fuori controllo quando stai mangiando compulsivamente, in realtà, si sta effettivamente cercando di ottenere il controllo delle emozioni che si stanno avendo un momento difficile fare. Binge eating, mangiare troppo emotivo e abbuffate compulsive sono tutti i meccanismi di coping utilizzati per gestire le emozioni che sono schiaccianti. Quando si lascia andare la necessità di controllare e intorpidire le vostre emozioni e di trattare solo con quello che ti senti dritto, vi sentirete inizialmente l'accumulo di stress, ma una volta che hai espresso, riconosciuti e lasciare andare le emozioni dentro , il vostro senso di sollievo arriverà - non dal cibo, ma dalla propria capacità di gestire le proprie emozioni e situazioni di vita quotidiana.

2 riconosce e accetta

Questo è un altro passo che può sembrare contro-intuitivo. Ogni volta che si passa attraverso il ciclo di eccesso di cibo compulsivo o binge eating, probabilmente riempire la vostra mente con pensieri autodistruttivi e sentimenti negativi su di te. Pensi di essere deboli per soccombere al cibo ancora una volta. Stop. Tu non sei debole. Tu non sei una persona terribile per la creazione di un meccanismo di coping per lei che in qualche modo è in realtà lavorando per voi. Si addormenta i sentimenti che non si sa cosa fare con. Riconoscere e accettare che vi è la necessità e uno scopo per questo comportamento e rivisitare il punto 1 per lasciarlo andare. Una volta che hai vissuto un episodio di eccesso di cibo compulsivo, appena respirare, accettare e riconoscere. Respirare, accettare e riconoscere - ancora una volta. Poi - andare avanti e decidere come si sta andando a gestire in modo diverso la prossima volta che si pone la voglia.

3 arriva con una strategia diversa per Cope

Decidere come si sta andando a affrontare la situazione la prossima volta. Quando si sente il bisogno di saccheggiare la vostra cucina, fermarsi a riflettere. Avete intenzione di chiamare un amico per parlare? Avete intenzione di journal tutti i vostri pensieri immediatamente? Avete intenzione di parlare se stessi attraverso quello che ti senti. Trovare un modo per esprimere se stessi completamente e lasciare che tutti i tuoi sentimenti vanno. Se ti senti ancora avete bisogno di cibo per il comfort, accettare che, non odiare se stessi per esso - e invece di rigettare completamente questo bisogno, hanno una piccola porzione di cibo comfort completamente riconoscendo che si sta facendo questo per te, per far fronte . Una volta che hai finito di mangiare il vostro una porzione di comfort food, andare avanti. Non lasciate che questo dominare la giornata oi vostri pensieri.

4 Creare una scrittura quotidiana Ritual

Creare un rituale quotidiano di scrittura per te, dove ti danno una mezz'ora al giorno per scrivere di tutto e di più. Questo dovrebbe essere il vostro tempo senza interruzioni. Immergiti nei vostri pensieri e la vostra scrittura per quel tempo. Scrivere per le piccole cose che hai amato o odiato o erano indifferenti a - tutti i giorni. Valorizza i tuoi pensieri e opinioni.

Consigli e avvertenze

  • Cercate consulenza professionale per i disturbi alimentari per ottenere il tipo di aiuto e sostegno si ha realmente bisogno. Accettare che ottenere aiuto vi renderà più forte.

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