Come tenere la vescica

Se avete problemi di controllo della vescica a causa di incontinenza, danni al sistema nervoso, infezioni, obesità o una perdita del controllo muscolare, tecniche comportamentali possono aiutare a riprendere il controllo dei muscoli della vescica. Se si dispone di incontinenza, è possibile perdite di urina quando si ride o starnutire o quando ci si impegna in attività faticose. Se perdite di urina ogni giorno, parlando con un medico su come controllare la vescica contribuirà a ridurre la frequenza di incontinenza. Imparare a eseguire esercizi di Kegel può anche aiutare ad imparare come tenere la vescica.

Istruzione

Esercizi di Kegel

1 Provare esercizi di Kegel, esercizi che consistono di contrazione e rilassamento dei muscoli che formano il pavimento pelvico, come trattamento primario quando imparare a tenere la vescica. Kegel contribuirà a rafforzare la vostra parete della vescica e dei muscoli.

2 Chiedete al vostro medico o l'infermiere su come eseguire correttamente Kegel. Si può provare a praticare esercizi di Kegel quando si urina, che vi aiuterà a riconoscere ciò che i muscoli da utilizzare. Durante la minzione, fermare il flusso di urina comprimendo i muscoli ermeticamente.

3 Durante l'esecuzione di Kegel, è importante non contrarre altri muscoli, come i muscoli dell'addome e delle gambe. Secondo il National Kidney Diseases e urologiche Information Clearinghouse, "stringendo i muscoli sbagliati sarà solo mettere più pressione sulla vescica."

4 Fare esercizi di Kegel almeno tre volte al giorno. Fare un massimo di 15 ripetizioni per ogni esercizio.

Formazione comportamentale

5 Imparare le tecniche comportamentali dal vostro medico. Una tecnica sta trattenendo l'urina quando ti viene la voglia di andare. Tenere le urine per almeno 10 minuti. Come si impara a rafforzare la vescica, aumentare gli intervalli di attendere prima di usare il bagno.

6 Ulteriori informazioni su come spegnere la vescica. Quando si ottiene il bisogno improvviso di andare, contrarre i muscoli facendo una Kegel. Respirate profondamente ed espirare.

7 La Mayo Clinic suggeriscono che si distrarsi quando si sente il bisogno improvviso di urinare. Questo vi aiuterà a mantenere la vostra mente fuori della necessità di urinare fino a quando si riesce a farlo in bagno.

Consigli e avvertenze

  • Sottoporsi a terapia comportamentale per aiutarti ad imparare le tecniche per tenere la vescica.
  • Pratica il tuo Kegel ogni giorno.
  • Non bere troppi liquidi prima di andare a letto, che vi farà bisogno di usare il bagno di frequente durante la notte.
  • Non bere bevande contenenti caffeina o alcolici, che può esacerbare i sintomi quando si sta cercando di imparare a controllare la vescica.

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