Come svegliarsi con energia al mattino

Come svegliarsi con energia al mattino


Anche se hai una quantità sufficiente di sonno la notte prima, è fin troppo comune per svegliarsi sensazione groggy, sonnolenza e in poche parole, estremamente esausto. Alcune mattine, l'unica cosa al mondo che sembra allettante sta subito indietro a letto e curling sotto le coperte calde e morbide. Se siete malati di iniziare ogni mattina con energia pari a zero, quindi agire e apportare alcune modifiche chiave per la vostra vita.

Istruzione

1 lavorare regolarmente. Esercizio, in particolare della natura aerobica, può essere molto efficace per ringiovanire il vostro benessere generale e in particolare i polmoni e il cuore. Oltre a questi benefici, l'esercizio fisico può anche aumentare l'adrenalina naturale diurna, che può cancellare i vostri pensieri ed aumentare i livelli di energia quando ti svegli al mattino. Allenatevi per tra mezz'ora a un'ora al giorno su cinque giorni a settimana.

2 Evitare di bere alcolici fino a tarda notte. L'alcol può essere utile per aiutare a cadere rapidamente addormentato, ma funziona anche come uno stimolante come il tuo corpo cerca di eliminarlo. Questo può portare a sonno agitato e svegliarsi la mattina dopo con assolutamente zero energia. Stare lontano da bevande alcoliche nelle due ore o giù di lì prima di coricarsi.

3 Guarda la tua dieta. La vostra dieta può anche influenzare la quantità di energia che avete al mattino. Sia lo zucchero e la caffeina può farti sentire esausto la mattina. Entrambe queste cose innescare cambiamenti del livello di glucosio e influenzano anche la produzione di ormoni all'interno del corpo. Produzione ormonale è legata strettamente al suono dormire di notte. Limitare il consumo di caffeina e bere solo nelle ore del mattino.

4 Accendere le luci. Quando ti svegli nel buio più totale, può farti sentire privo di energia. Subito dopo il risveglio, spegnere le luci nella vostra camera o aprire la finestra. La luce luminosa può rapidamente aiutare a sentirsi sveglio e vigile.

5 Relax. Lo stress emotivo può essere molto faticoso e avere un grave effetto sul vostro programma di sonno, riducendo così la vostra energia al mattino. Partecipare ad attività di ansia-lenitivo, tra cui la meditazione, lo yoga ed esercizi di respirazione. Può anche essere utile per fare queste attività a destra prima di addormentarsi di notte per garantire che si sveglia rilassati e di energia.

6 andare in bagno prima di addormentarsi durante la notte. Se vi trovate a svegliarsi più volte durante la notte per andare in bagno, l'interruzione del sonno può portare a stanchezza e diminuzione dei livelli di energia la mattina successiva.

Consigli e avvertenze

  • Se possibile, cercate di graduale "facilitare" fuori dal letto la mattina. Invece di ottenere immediatamente fuori dal letto, cercare di rilassarsi per 15 a 20 minuti, sia raccogliendo i vostri pensieri o ascoltare musica calma e pacifica.

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