Come superare gli effetti distruttivi di abuso verbale

Abuso verbale può essere devastante, ed i suoi effetti sono pervasiva. Con il tempo e la cura, è possibile superare gli effetti distruttivi di abusi verbali, e riconquistare la fiducia e l'autostima

Istruzione

1 Allontanatevi dal vostro aggressore. Lasciare il rapporto, terminare l'amicizia, o, se l'abuso avviene sul posto di lavoro, parlare con qualcuno in HR. Terminare l'abuso è un passo potente: pensare a questo come un movimento positivo e proattivo. Non stai scappando da qualcosa, si sta in piedi da soli. Siate orgogliosi di aver compiuto questo!

2 Datevi il permesso di esplorare i tuoi sentimenti. I sentimenti non sono mai male. La sua normale sentirsi arrabbiato, ferito, spaventato, solo, vendicativo: Fatevi sentire, e accettare che i vostri sentimenti sono giustificate e ragionevoli.

3 parlarne. Se potete permettervi una terapia, grande: esplorare le molte opzioni terapeutiche disponibili fino a trovare qualcuno sei a tuo agio a parlare. Se siete luce nel portafoglio, girate ad amici e parenti per il supporto. Assicurarsi che chi parla di non insultare te o sminuire in alcun modo: trovare un amico che è simpatico, si convalida, e sottolinea i tuoi attributi positivi.

4 Trova cose da piace di te. Fate una lista delle cose che ti piace o siete orgogliosi. Il suo bene se l'elenco inizia breve: portare con voi e aggiungere ad esso. Niente è troppo piccolo: comprende alcun e tutto ciò che ti piace. Ogni volta che ti senti basso, rileggere la vostra lista, più e più volte. Ricordate le cose che erano orgogliosi di fare, tra cui lasciando il rapporto abusivo. Senti la forza e la potenza di tale azione: si è potente! Avviare nuovi hobby e progetti che fanno sentire bene, forte, capace, intelligente e creativo.

5 legge se è necessario, ma controllare con la rete di sostegno per assicurarsi la sua sicurezza. Urla veramente forte, hanno un bel pianto, immaginare tutte le cose che vorresti dire al vostro abusatore e urlare al suo / sua fotografia. Poi strappare la fotografia. Poi gettarli nella toilette.

6 Ripetere fino a quando si inizia a sentirsi meglio. Poi ripetere. L'abuso verbale è una lesione mentale, e come ogni pregiudizio ci vuole tempo per guarire. Datevi tutto il tempo del mondo. Il suo bene se a volte si cade di nuovo in pensiero negativo, basta andare indietro attraverso tutti i passaggi che hanno contribuito in passato: parlare con i tuoi amici, ricollegare con i tuoi hobby, piangere, tutto ciò che aiuta. Non c'è tempo impostato per la guarigione. Stai facendo un buon lavoro!

Consigli e avvertenze

  • Esercizio aiuterà, ma se vi sentirete peggio quando si perde un giorno, o se non si perde peso immediatamente, non avviare il nuovo programma ancora. Attendere per avviare un esercizio di routine fino a quando si è pronti a perdonare te stesso.
  • Ogni volta che si guarda allo specchio, scegliere una cosa che si vede tht gradite. Sorriso, e dire la vostra riflessione esattamente che cosa è e perché vi piace che. Poi nota che sulla vostra lista.
  • Se hai pensieri di farsi del male in qualsiasi modo, chiedere aiuto immediatamente. Vai a un amico, chiamare il numero verde di prevenzione del suicidio (1-800-273-TALK), andare a vedere il terapeuta.

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