Come Sostituto basso contenuto di grassi alimenti per Preferiti

Come Sostituto basso contenuto di grassi alimenti per Preferiti


Una dieta a basso contenuto di grassi è un passo verso uno stile di vita più sano. Mangiare troppi grassi malsani è pensato per contribuire a molti problemi di salute. Fortunatamente, è facile sostituire gli alimenti a basso contenuto di grassi per Favoriti alto contenuto di grassi.

Istruzione

Elencare preferiti

1 Inserisci il tuo cibo preferito più alto contenuto di grassi come carne pranzo, gelati e patatine fritte.

2 preferiti Gruppo per categoria: Latticini / Uova, Condimenti / Condimenti / Salse, Snacks / Packaged Foods, Dolci / Prodotti da Forno e carne / pollo / pesce. E 'OK se i cibi si sovrappongono categorie.

Esperimento con 3 sostituzioni per ogni categoria.

Identificare bassa percentuale di grassi prodotti lattiero-caseari e uova Opzioni

4 Avere 1% scremato o latte di soia al posto di tutto o 2%. Se questi gusto "sottile", iniziare con il 2% e il lavoro verso il basso. Nelle ricette, utilizzare basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari o sostituti del latte senza grassi. Farina, amido di mais o freccia radice possono addensare le salse senza aggiungere grassi.

5 versioni light o senza grassi Compro di formaggi preferiti come cheddar, svizzero e provolone. Alcuni formaggio è naturalmente più leggero, come Jarlsberg, formaggio di capra e latte scremato o latte mozzarella part-scremato. Soia o formaggio di riso sono anche buone opzioni. Luce sostituto o versioni senza grassi della crema di formaggio, ricotta e ricotta.

6 Provate le molte marche e sapori di basso contenuto di grassi normale o zuccherati o yogurt senza grassi.

7 Scramble o frittura di albume d'uovo o uovo sostituto. Se non si può rinunciare uova intere, utilizzare 3 albumi per ogni tuorlo.

Familiarizzare con basso contenuto di grassi Condimenti, Condimenti e Salse

8 Fare tonno, pollo, pasta e insalate di patate con la luce o maionese senza grassi, colza, girasole o soia maionese.

9 Ridurre al minimo l'uso di oli. Sostituto succhi di frutta, brodo o vino in marinate, condimenti e soffritti.

10 Cook o cuocere con olio di colza, olio di oliva, olio di cartamo, olio di girasole o di spread yogurt. Sprinkles e spray possono aggiungere burro o olio d'oliva sapori con un contenuto di grassi minimo.

11 Get basso contenuto di grassi o senza grassi condimenti per insalate o passare ad aceto o condimenti a base di agrumi.

Scopri bassa percentuale di grassi Preparato Foods e Prodotti da Forno

12 Acquista il tonno confezionato in acqua. Scaricare l'olio di acciughe e sardine prima di mangiare.

13 Scegli chiare brodi oltre minestre a base di panna. Zuppe di verdure sono spesso più bassi di grassi. Basso contenuto di grassi e zuppe in scatola senza grassi sono disponibili presso la maggior parte dei supermercati.

14 mangiare leggero o un gelato senza grassi, yogurt gelato, sorbetto o sorbetto. Fai coppe con frozen yogurt, frutta a fette, sciroppo di cioccolato e panna montata luce. Una grande varietà di bar crema a basso fatice e panini gelato fare dolci veloci e leggeri.

15 Esempio più leggero antipasti e snack surgelati. Provare a basso contenuto di grassi o "light" pizza, pasta, stir fry e enchiladas.

16 Cuocere con olio di colza o yogurt spread, purea di frutta o yogurt magro.

17 Trova versioni a basso tenore di grassi, biscotti, cracker e altri snack. Molti di mais e patatine fritte di luce sono o al forno o realizzati con piccole quantità di oli più sani. Popcorn Sostituire o salatini per uno scricchiolio leggero ma soddisfacente.

18 patatine fritte forno sostitutivi o patate al forno per patatine fritte.

Utilizzare basso contenuto di grassi a base di carne, pollo e pesce

19 Get bistecca rotonda, controfiletto, bistecca fianco, punta arrosto, porterhouse, T-bone o filetto. Acquista l'hamburger più magra disponibile o sostituto di tacchino a terra o hamburger vegetali sbriciolati.

20 Trova tagli magri di carne di vitello, manzo, maiale o agnello disponibile. Sostituto di tacchino o di pollo per queste carni nelle ricette.

21 Broil, arrosto, portar via, griglia o pesce infornate. Tonno, salmone, pesce spada, trota, mahi-mahi e tilapia, merluzzo bianco ed eglefino sono naturalmente a basso contenuto di grassi.

22 Ridurre o sostituire la carne o pollame con hamburger vegetali, tofu, fagioli, piselli o lenticchie in sformati, zuppe e stufati. Funghi portobello e melanzane sono anche deliziosi, abbondanti alternative.

23 Swap alto contenuto di grassi affettati, hot dog e salsicce con le versioni di tacchino o di soia. Ravviva il tuo panini con deli tacchino, pollo e prosciutto luce, ognuno dei quali vengono in una varietà di sapori, come affumicato, miele arrostito, pepe, bufali e barbecue.

Consigli e avvertenze

  • Spezie e marinate aggiungere sapore in modo da non perdere il gusto più grasso. Marinate anche a mantenere i tagli magri di carne, pesce e pollame più umida ..
  • Fare il vostro lavoro quando si prevede di mangiare fuori. Molti ristoranti postare menu e nutrizione informazioni on-line in modo da poter trovare sostituti sani per i vostri piatti preferiti. È anche possibile richiedere sostituzioni per gli articoli ad alto contenuto di grassi, come ad esempio una salsa più chiara o una patata al forno.
  • Prova diverse opzioni. Ad esempio, alcune persone godono di sorbetto ma non piace il gelato senza grassi.
  • Leggere sempre le etichette per verificare grammi di grasso e le percentuali sono veramente "luce".

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