Come seguire le Dietary Guidelines for Americans

Come seguire le Dietary Guidelines for Americans


Seguendo le Dietary Guidelines for Americans in grado di migliorare la vostra salute e ridurre il rischio per le malattie croniche come le malattie cardiache, il diabete, l'osteoporosi e alcuni tipi di cancro, secondo Health.gov. Le principali cause di morbilità e mortalità negli Stati Uniti sono associati a una dieta povera. Le linee guida sono pubblicate congiuntamente dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani e il Dipartimento dell'Agricoltura.

Istruzione

1 limite calorie. Molti americani consumano troppe calorie, secondo le Dietary Guidelines for Americans, pubblicato dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani e il Dipartimento dell'Agricoltura. Scegli alimenti che sono ad alto valore nutritivo, ma da basso a moderato contenuto di calorie. Esempi di basso contenuto calorico, alimenti nutrienti includono frutta, verdura, cereali integrali, legumi, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre.

2 Ottenere abbastanza calcio, potassio, fibre, magnesio e vitamine A (i carotenoidi), C ed E, suggerisce le Dietary Guidelines for Americans. Latte, yogurt e formaggi sono fonti ricche di calcio. I frutti sono una buona fonte di potassio, fibre e vitamina C. Verde, verdure a foglia verde sono ricchi di magnesio, carotenoidi e vitamina E.

3 Guarda l'assunzione di grassi saturi e trans, colesterolo e zuccheri aggiunti. Americani ottengono troppi di questi grassi, riporta le Dietary Guidelines for Americans. I grassi saturi si trova nei prodotti di origine animale, mentre i grassi trans si trovano in cibi fritti e prodotti da forno commerciali. Zuccheri aggiunti si trovano in grandi quantità in molti prodotti preparati in commercio, in particolare bibite.

4 Consumare più verdure verde scuro, verdura arancione, legumi, frutta, cereali integrali e latte e dei prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

5 consumare meno cereali raffinati, che sono stati spogliati di nutrienti essenziali.

6 Ridurre il consumo di sodio. Molti americani ottengono troppo sodio, secondo le Linee Guida Dietetiche per gli Americani, che raccomanda di consumare meno di 2.300 mg o circa un cucchiaino di sodio al giorno. Limitare l'assunzione di sale saltando gli alimenti trasformati e di ridurre il sale nelle ricette.

7 Ottenere 4-1 / 2 tazze, o nove, porzioni di frutta e verdura al giorno su una dieta di 2.000 calorie. Questi alimenti forniscono una varietà di sostanze nutritive e fibre.


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