Come seguire il Flat Belly Diet

Come seguire il Flat Belly Diet


Il ventre piatto La dieta è un programma di dieta molto popolare basato sul conteggio delle calorie e l'aggiunta strategica di grassi monoinsaturi ai pasti. Ideato da esperti di prevenzione, il Flat Belly Diet è stato ispirato dai risultati che il consumo di grassi monoinsaturi, comunemente chiamati acidi grassi monoinsaturi, fa sì che il fegato ad espellere in modo più efficiente i grassi, colesterolo LDL e altre tossine dal corpo in modo che non formano ammassi di grasso intorno alla metà sezione, che è ciò che accade quando non c'è presente MUFA al momento del pasto. Continuate a leggere per imparare le fonti di questi "grassi buoni" e come metterli a lavorare per ridurre il grasso intorno alla vostra pancia.

Istruzione

1 Bere 2 litri di "acqua sassy" al giorno per 4 giorni. Questa è la fase di inizio di salto del Flat Belly Diet. Per rendere "acqua impertinente," aggiungere 1 cucchiaino. zenzero fresco grattugiato, 1 cetriolo medio, sbucciato e affettato sottile, 1 limone a fette medie e 12 piccole foglie di menta a 2 litri di acqua. Servire freddo. Pur godendo "l'acqua sassy" ed eliminando l'acqua in eccesso dal corpo, familiarizzare con le fonti di acidi grassi monoinsaturi e pianificare alcuni menu.

2 Identificare le fonti di grassi monoinsaturi (MUFA). Si tratta di avocado, olive, dolce al cioccolato fondente o semi e specifici tipi di frutta a guscio (mandorle, burro di mandorle, noci del Brasile, anacardi burro, grosso burro di arachidi naturale, anacardi tostate secchi, arachidi tostate a secco, secchi semi di girasole tostati, nocciole, noci di macadamia , noci pecan, pinoli, pistacchi, semi di zucca tostati, liscio burro di arachidi naturale, semi di girasole, burro di semi di girasole, tahini e noci) e oli (olio di sesamo, olio di arachidi, olio di colza, olio di oliva, olio di noci, salsa di pesto, di cartamo olio, olio di soia, olio di girasole e olio di semi di lino).

3 Conoscere la porzione adeguata per ogni MUFA. Avocado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 cucchiaio.

4 Scopri come utilizzare ogni MUFA. Avocado può essere affettato e facilmente aggiunti alle insalate e panini, o fracassato con calce e servito con patatine fritte. Le olive possono essere consumati a destra fuori del vaso per una facile correzione MUFA. Cioccolato può essere goduto in chip, pezzi o trucioli. Toss alcuni chip in farina d'avena o mettere alcuni trucioli sopra la frutta. Nuts possono essere gettati in insalata, cotto nel pane o snacked sul fuori dal sacco. Gli oli sono utilizzati in cucina, friggere e pesto. Se si effettua frutta o frullati di proteine, aggiungere l'olio d'oliva ad esso per una semplice aggiunta.

5 Mangiare 4 pasti al giorno di 400 calorie ciascuno e aggiungere una porzione della vostra scelta di MUFA ad ogni pasto.

Consigli e avvertenze

  • La fase di "acqua sassy" della dieta provoca frequenti pause vasino, quindi assicuratevi di pianificare di conseguenza.
  • Molti Pancia piatta ricette dieta si possono trovare nel libro "Flat Belly Diet" e sul sito web prevention.com (vedi Risorse).
  • Mangiare più della porzione MUFA raccomandata è malsano e causerà un aumento di peso.

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