Come scegliere una dieta per la sindrome dell'intestino irritabile

Sindrome dell'intestino irritabile non è divertente! Ma trarre conforto sapendo che certamente non siete soli, e non hai nulla di cui essere imbarazzati. La scelta di una dieta per IBS può essere difficile, perché tutti noi reagiamo in modo diverso a diversi tipi di cose. I medici possono dare le linee guida, ma la chiave è quello di imparare quando il vostro IBS divampa, e cercare di individuare quali sono le cause.

Istruzione

1 Iniziare scrivendo ciò che si mangia, e quando il vostro IBS divampa. Trattare questo come tenere un diario per il vostro sistema digestivo. Non tralasciare nulla. Se tu avessi una mezza tazza di caffè, o un pezzo di cioccolato, scriverlo. Includere anche l'ora del giorno, e quanto stress si sente. L'ansia può a volte aggravare IBS tanto quanto il cibo. Quindi queste note sarà un inizio molto importante.

2 Impara i tipici cibi trigger IBS. Gli alimenti che sono ricchi di grassi, e di alcuni prodotti di origine animale sono i più difficili da digerire. La carne rossa è abbastanza in cima alla lista quando si tratta di alimenti che aggravare la sua condizione. Quindi queste sono le prime aree che si devono avere come obiettivo quello di eliminare. Questo non significa che non si può mai godere di alimenti che rientrano in questa categoria. Hai solo bisogno di capire che cosa il vostro corpo tollera. Diciamo che si gode un po 'di pancetta e uova per la colazione. Provate alcuni bianchi tacchino pancetta e uova. Se questo non soddisfa le vostre papille gustative, provate solo una fetta di pancetta, e una frittata fatta di un bianco d'uovo e un uovo intero con il tuorlo. Che un tuorlo vi darà il colore e il sapore si ha bisogno. E lasciando fuori l'altro tuorlo dovrebbe aiutare a prevenire aggravare il vostro IBS.

3 Attenzione ai prodotti lattiero-caseari, troppo! Anche se non siete intolleranti al lattosio, questi alimenti possono aggravare il vostro IBS. Se solo l'amore il formaggio, o non si può vivere senza il tuo latte al mattino, provare a luce / formaggi magri e latte scremato. Verifica se il tuo corpo si adatta meglio a questo. In caso contrario, potrebbe essere necessario scegliere alternative come il latte di soia.

4 Stare lontano da cibi fritti, soprattutto nei ristoranti in cui non si è sicuri esattamente come questo cibo viene preparato. Alcuni degli anelli di cipolla, patatine fritte e pollo sono amico così profondo, il grasso sarà certamente aggravare la vostra IBS. Se si deve avere una sorta di cibi fritti nella dieta di tanto in tanto, esperimento a casa con oli leggeri e vedere come il corpo reagisce. Anche in questo caso, tutti con IBS reagisce in modo diverso a certe cose. È inoltre possibile cuocere patatine fritte, anelli di cipolla e pollo e pesce ricoperti di briciole di pane. Prendi quella stessa "crisi" si ottiene con i cibi fritti, senza che gli oli che aggravare la sua condizione.

5 Evitare salse calde e cibo piccante. Questo di solito innesca una reazione a chiunque con IBS. Si può richiedere un certo tempo per svezzare te stesso fuori di questo se amate aggiungendo la roba calda! Ma le vostre papille gustative cambiano nel tempo.

Consigli e avvertenze

  • Mantenere sempre una mente aperta, e non abbiate paura di provare cose molto piccole porzioni. Se davvero ha bisogno che un morso di carne rossa, prenderlo. Basta non mangiare il tutto fino a quando si è certi che il corpo è in grado di gestirlo.
  • Porre domande quando state ordinando nei ristoranti. Si paga, in modo da avere il diritto di sapere come viene preparato il cibo, e il diritto di chiedere se lo chef può mettere salse sul lato, tra le altre cose, per essere sicuri di non aggravare il vostro IBS.
  • Stick per quel giornale! Il tuo corpo può regolare nel corso del tempo, e si potrebbe scoprire che si può mangiare alcuni di quei IBS "cibi trigger" che amate in piccole porzioni.
  • Mantenere visite regolari al vostro medico per assicurarsi che si sta facendo le cose giuste per mantenere il vostro IBS sotto controllo.

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