Come scegliere un narcotico non-sonno Aid

Come scegliere un narcotico non-sonno Aid


Hai bisogno di un aiuto di sonno si può dipendere senza formare un'abitudine. Voi sapete la sensazione: che stai intontito tutto il giorno e non è possibile concentrarsi completamente sui vostri compiti. Ieri sera è stato un altro attacco di irrequietezza. Si girava e rigirava e finito più frustrati rispetto rinfrescato la mattina. Hai bisogno di un aiuto di sonno non-narcotico che consente di ottenere un buon riposo notturno.

Istruzione

1 Oltre 40 milioni di americani soffrono di problemi di sonno occasionali, con il 10 per cento di questi pazienti, sperimentando episodi di non dormire più di tre mesi l'anno.

2 Per l'insonnia occasionale, uso minimo aiuti di sonno trattamento che includono un bagno caldo un'ora prima di coricarsi e una calda bevanda, non-caffeina prima di coricarsi. L'impostazione di un tempo di sonno regolare e il tempo può regolare il vostro orologio biologico e ti permettono di dormire più a lungo e più profondo risveglio.

3 Andare naturale quando a caccia di dormire aiuti. Valeriana radice tè calma nervi esausto che causano attacchi occasionali di insonnia. Cercare aggiunto Lavanda, Melissa e Camomilla per un pugno uno-due knock-out.

4 Trattare la vostra insonnia, come se si trattasse di un'allergia - letteralmente. Gli antistaminici che contengono difenidramina può essere tutto ciò che serve per ottenere un sonno della buona notte. Tuttavia, utilizzare Diphenhydramine non più di due volte a settimana per l'insonnia.

5 Provare integratori di melatonina, disponibili over-the-counter nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. Relativamente poco costoso, questi integratori sostituiscono la melatonina si corpo naturalmente ha fatto quando era più giovane. Prendere più della dose raccomandata per evitare il mal di testa di veglia.

6 Aggiungi excersice fisico al giorno. Anche una breve passeggiata prima di cena può aiutare il vostro corpo a rilassarsi durante la notte. Basta non esercitare entro tre ore della tua coricarsi.


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