Come scegliere frutta per le loro proprietà per la salute

Come scegliere frutta per le loro proprietà per la salute


Il modo più semplice per aggiungere al contenuto della salute della vostra dieta è quello di aumentare mangiare frutta e verdura, riducendo l'assunzione di carboidrati vuoti come fiore bianco e lo zucchero. Frutti hanno un contenuto di zucchero superiore a verdure, quindi è meglio mangiare con loro una fonte di proteine ​​come noci, yogurt senza grassi in un frullato, o ricotta per rallentare l'assorbimento dello zucchero. Qui ci sono i frutti a favore per una sana alimentazione:

Istruzione

1 Di gran lunga i frutti con il più alto contenuto di antiossidanti sono i frutti di bosco, fragole, mirtilli, lamponi e more. Mirtilli sono riempiti con un fitochimico lotta contro il cancro chiamato antocianine. Le fragole sono più alti di vitamina C per caloria rispetto a qualsiasi altro frutto / Boysenberries hanno un sacco di fibra, anche se lamponi avere il più alto in fibra di rapporto di calorie e avere più acido folico e zinco della maggior parte dei frutti. La bacca di acai, un nativo del Brasile sta rapidamente emergendo come una ricca fonte di antiossidanti. E 'ora disponibile in succhi di frutta. Quando è possibile scegliere frutti di bosco biologici. Fragole e lamponi rossi, in particolare, sono cresciuti con fungicidi pesanti.

2 L'anguria è un cibo sorprendentemente buona, a basso contenuto di calorie, ricca di carotenoidi in grado di proteggere contro la cecità da degenerazione maculare; vitamina C, fibre, potassio e licopene, che si trova nei pomodori e grande per la salute della prostata. Un altro melone popolare con un sacco di vitamina A e C è melone. Melone, papaia e banane contengono anche le vitamine del gruppo B. Guava è anche a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre, ricca di vitamina C e carotenoidi.

3 Le uve sono più alti di potassio per caloria, un fattore chiave per mantenere la pressione sanguigna normale. Le banane sono anche un sacco di potassio e fibre. Bucce rosse sono anche pieni di resveratrolo che sta emergendo come un composto miracolo. E 'la fonte primaria del beneficio per la salute osservato nei paesi che mangiano la dieta mediterranea, che produce di gran lunga inferiore a quello previsto incidenza di malattia coronarica. Nei test della Harvard Medical School, il resveratrolo ha esteso la vita di ogni organismo alimentati esso, comprese le cellule umane in vitro.

4 agrumi come pompelmi, arance, limoni, limette e mandarini sono ricchi di vitamina C, un antiossidante essenziale che svolge un ruolo nella sintesi dei neurotrasmettitori che sono cruciali per la funzione del cervello sano e l'umore. È essenziale per la produzione di collagene, una componente di pelle sana. Una mancanza di vitamina C può contribuire alla fatica. Se si sceglie di pompelmi rosa o rosso al posto del bianco, si ottiene anche beta-carotene, che può aiutare a prevenire il declino cognitivo. Metà della fibra in un pompelmo è insolubile che promuove una buona digestione spostando massa attraverso l'intestino. Il resto è solubile che abbassa il colesterolo totale riducendo il rischio di malattie cardiache.

5 di Apple contiene flavenoids anti-cancro. Essi sono pieni di pectina, una fibra solubile, in modo da scegliere le mele intere prima di bere succo di mela.

6 albicocche sono più alti in nutrizione per caloria di mele. Da mangiare cinque, si ottiene lo stesso numero di calorie, ma più di proteine, calcio, ferro, vitamina K, zinco, vitamina A e acido folico. Albicocche sono ricchi di beta-carotene, così come potassio e fibra

7 kiwi sono una buona fonte di fibre, vitamina E, K, C, potassio e rame. I manghi sono ricchi di vitamina A.

Consigli e avvertenze

  • Per quanto possibile cercare di ottenere le vitamine da fonti naturali come frutta e verdura, invece di mangiare una dieta carente di vista nutrizionale e che costituiscono per esso con i supplementi.

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