Come sbarazzarsi di un sacchetto dei grassi per le donne

Come sbarazzarsi di un sacchetto dei grassi per le donne


Come liberarsi del grasso della pancia o un sacchetto di grasso può essere difficile per le donne. E dal momento che in loco riducendo non è possibile, si dovrà sottoporsi ad un programma di riduzione del grasso corporeo complessivo. Le donne che vogliono abs six-pack devono ridurre la loro percentuale di grasso corporeo a meno del 20 per cento. Abbassando il grasso corporeo passa attraverso una combinazione di esercizio fisico e una dieta rigorosa.

Istruzione

Esercizio

1 Puntate a perdere tra 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso l'esercizio aerobico. Inizia con camminare a ritmo sostenuto e il tuo lavoro fino a fare jogging, andare in bicicletta o canottaggio. Più intenso è l'esercizio, più calorie si bruciano. Bruciare 3.500 calorie a settimana è l'equivalente di bruciare 1 £ di grasso corporeo.

2 Incorporare esercizi con i pesi nel vostro allenamento. Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso, in modo che il muscolo più si costruisce, più calorie si bruciano per tutta la giornata, anche quando si è a riposo.

3 Fare esercizi addominali con moderazione. L'American Council on Exercise consiglia di lasciare 48 ore tra gli allenamenti ab per permettere ai muscoli di recuperare e crescere. Essere consapevoli del fatto che non importa quante ab esercizi si eseguono, non sarà in grado di vedere i muscoli addominali fino a ridurre il grasso corporeo.

4 Aggiungere l'attività fisica per tutta la giornata. A piedi piuttosto che guidare ogni volta che potete e prendere le scale piuttosto che l'ascensore può aggiungere una notevole quantità di perdita di grasso nel corso del tempo.

5 riposo tra gli allenamenti e ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno è associata con l'aumento di peso.

6 Ridurre la quantità di calorie che stai mangiando da 500 calorie al giorno. Di questo passo, si perde 1 £ di grasso corporeo a settimana. Se si esegue questa operazione, oltre a bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio si sarà in grado di perdere 2 libbre. di grasso a settimana.

7 Iniziare ogni mattina con la prima colazione. I nutrizionisti della Mayo Clinic di notare che le persone che non fanno colazione tendono a mangiare troppo durante il giorno. Essi affermano inoltre che saltare la prima colazione aumenta il rischio di obesità.

8 ridurre le "calorie vuote" o alimenti che non offrono alcun valore nutritivo. Questo include dolci zuccherati e cibo spazzatura ad alto contenuto di grassi. Sostituire questi alimenti con frutta, verdura e altri spuntini nutrienti.

9 Evitare le bevande ad alto contenuto calorico, tra cui bevande gassate, caffè zuccherato e bevande alcoliche. Una tazza di specialità di caffè con panna montata topping può essere alto come 710 calorie. Bere uno di questi caffè al giorno porterà ad un chilo di grasso in soli cinque giorni.

10 Tenere un diario alimentare. Le persone che seguono tutto ciò che mangiano perdere più peso rispetto a quelli che non lo fanno. I ricercatori della Cornell University hanno anche scoperto che le persone sottovalutano le calorie assunte con l'alimentazione del 38 per cento di scrittura ciò che si mangia vi aiuterà a rimanere entro i vostri obiettivi calorico giornaliero.

Consigli e avvertenze

  • Per la perdita di peso sano e sostenibile, mirano a perdere tra 1 a 2 libbre. di grasso a settimana.
  • Parlate con il vostro medico prima di intraprendere un nuovo regime di dieta o idoneità.

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