Come sbarazzarsi di Hip Fat

Come sbarazzarsi di Hip Fat


L'accumulo di peso in eccesso intorno alla zona dell'anca è un problema comune per molte donne. Mentre tonificante questo settore e ridurre il grasso anca è difficile, non è impossibile. La combinazione di moderata intensità di esercizio cardiovascolare con l'allenamento della forza quasi tutti i giorni della settimana è il modo migliore per perdere peso indesiderato intorno ai fianchi.

Istruzione

Esercizio cardiovascolare

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Intenzione di fare un certo tipo di esercizio cardiovascolare 5-6 giorni alla settimana. Incorporare almeno un giorno di riposo per permettere al corpo di recuperare e crescere più forte.

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Scegliere una varietà di attività che funzionano i muscoli in modi diversi. Opzioni come la corsa, a piedi, in bicicletta e una macchina ellittica si rivolgerà il vostro corpo più basso.

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Warm up per circa cinque minuti prima della sessione cardiovascolare per preparare il corpo per l'attività più intensa.

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Fate l'esercizio è stato selezionato per 30 a 60 minuti a seconda del proprio livello di fitness. Sessioni più lunghe consentono di bruciare più calorie aumentando la vostra capacità di perdere il grasso intorno ai fianchi con una frequenza maggiore.

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Dopo la sessione di allenamento, raffreddare per 3-5 minuti. Questo permetterà al corpo di ritornare lentamente allo stato di riposo.

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Prendetevi il tempo per allungare ciascuno dei vostri principali gruppi muscolari dopo aver completato l'allenamento cardivascular. Stiratevi lentamente e tenere premuto per 15 a 20 secondi.

Forza di formazione

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Intenzione di fare formazione due o tre volte alla settimana forza. Salta almeno un giorno tra gli allenamenti per permettere al corpo di recuperare e crescere più forte.

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Scegli una vasta gamma di esercizi che si concentrano sulla parte inferiore del corpo, in particolare la zona dei fianchi. Buone scelte includono il leg press, squat, affondi, solleva la gamba, schiena calci alle gambe e le macchine rapitore / adduttori.

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Eseguire 2-3 serie di ogni esercizio e di scegliere un peso che vi permetterà di fare da 8 a 12 ripetizioni per set.

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Resto solo 15 a 30 secondi tra le serie. Muoversi rapidamente attraverso l'allenamento aumenterà il vostro bruciare calorie e la capacità di eliminare il peso in eccesso.

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Allungare ogni gruppo muscolare dopo la sessione di allenamento della forza. Facilità nel tratto e tenere premuto per 15 a 30 secondi. Combina le vostre sessioni di stretching nei giorni in cui si eseguono esercizio cardiovascolare e l'allenamento della forza insieme.

Consigli e avvertenze

  • Cercare l'aiuto di un professionista del fitness per guidare l'utente attraverso la forma corretta per i vostri esercizi .Consider facendo interval training durante le sessioni di cardio per aumentare bruciare calorie. Si alternano tra intense raffiche di attività, come camminare veloce o sprint, e segmenti di intensità inferiore. Segmenti dovrebbe durare pochi minuti each.Try circuit training durante la sessione di forza. Hop su una macchina cardio per 2-5 minuti tra ogni serie o prima di passare exercises.A palestra non è richiesta per tonificare i fianchi. Camminare o correre fuori e fare esercizi come affondi, squat e muro si siede in vostro home.Try classi mente / corpo come lo yoga e Pilates per rafforzare la parte inferiore del corpo e l'anima. Tenendo le pose coinvolti in questo tipo di esercizio vi aiuterà a tonificare la parte inferiore del corpo e aumentare la flessibilità.
  • Non dimenticare di includere esercizi parte superiore del corpo nella vostra routine di allenamento della forza. È possibile concentrarsi sulla parte inferiore del corpo, ma fare esercizi per il torace, schiena, braccia e spalle come well.Avoid sabotare i vostri sforzi di allenamento con le tue abitudini alimentari. Stick per produrre, proteine ​​magre, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, i cereali integrali e grassi sani per ottenere i migliori risultati dal vostro allenamento.

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