Come sbarazzarsi di grasso in più

Come sbarazzarsi di grasso in più


Come liberarsi del grasso in più richiede uno sforzo e una grande quantità di coerenza. Le funzioni di ogni persona corpo in modo diverso, in modo che il tasso che si perde peso dipende dal tuo metabolismo e la chimica del corpo individuale. La quantità di progresso che si vede è anche determinata da quanto impegno che mettete nel vostro piano di perdita di peso. Fissare obiettivi e aderire al piano e presto si avrà una linea di cintura trimmer. Consulta il medico se non siete stati in grado di gettare grasso con la dieta e l'esercizio.

Istruzione

1 Esercizio per 30 minuti ogni giorno quando ti svegli per quattro o cinque giorni alla settimana. Evitare di mangiare prima di andare in palestra. Il sito MSNBC dice che si può bruciare più grassi se si allenamento a stomaco vuoto. Tuttavia, si ha bisogno di bere acqua durante l'esercizio. Assicurarsi di aumentare gradualmente l'intensità del vostro allenamento, ma rallentare se si sente molto affaticato.

2 Mangiare una sana colazione quando si torna dalla palestra. Scegli alimenti che sono a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di nutrienti come frutta o un muffin di crusca. Mangiare lentamente e masticare ogni boccone di cibo. Uova strapazzate con formaggio magro o un frullato sono anche ottime scelte per la colazione.

3 Mangiare piccoli spuntini ogni due o tre ore durante il giorno per evitare di essere affamati. Mangiare carote, mele, mandorle semi o di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. La Mayo Clinic dice di scegliere gli spuntini ad alto contenuto di sostanze nutritive e di 100 calorie o meno. Altri esempi di spuntini salutari includono uva, salatini integrali, popcorn luce e melone.

4 Bere acqua pura per tutta la giornata. La quantità di acqua ogni persona ha bisogno varia notevolmente. Clemson State University dice che le persone in genere hanno bisogno di 8 a 12 bicchieri di acqua al giorno. Bere più acqua mentre si lavora fuori o trascorrere del tempo all'aperto. Prestare attenzione a come ci si sente e bere più acqua se necessario.

5 Mangiare un piccolo pranzo e cena nutrienti, oltre a spuntini. Evitare cibi spazzatura o cibi grassi come carne di maiale e hot dog. Invece di creare pasti magri come il salmone con insalata o pollo e spinaci. Includi verdura in ogni pasto e prendere il vostro tempo quando si mangia cibo. Mangiare lentamente.

6 Richiedi otto o più ore di sonno di qualità ogni notte. L'Università di Chicago dice che ottenere un sonno adeguato può contribuire a migliorare la quantità di grasso si perde. Quando le persone hanno ridotto il sonno, il corpo produce una maggiore quantità di ormone grelina e questo ormone può aumentare la fame.

Consigli e avvertenze

  • Cambia i tuoi allenamenti almeno ogni due settimane. Una settimana è possibile prendere lezioni di danza e poi concentrarsi sul lavoro fuori sul tapis roulant la settimana successiva. Utilizzare macchine diverse e continuamente cambiare la vostra routine.

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