Come sbarazzarsi dei miei Bisacce / maniglie dell'amore

Come sbarazzarsi dei miei Bisacce / maniglie dell'amore


L'industria della perdita di peso rende miliardi di dollari ogni anno che vendono prodotti che vanno dalle pillole di esercitare macchine. Targeting aree problematiche specifiche per la perdita di peso, come ad esempio il grasso accumulato intorno alla metà --- comunemente indicato come bisacce o maniglie dell'amore --- può essere difficile. I risultati variano in base al metabolismo di ogni persona, la salute generale e la capacità di seguire il programma. Consultare un professionista mediale prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta o esercizio fisico per garantire non ci sono problemi medici di base che possono essere interessati.

Istruzione

Preparazione per perdere peso

1 Determinare l'obiettivo finale di perdita di peso. Questo può essere misurata in numero di pollici persi o peso complessivo persi.

2 Misurare la vita, fianchi e cosce e notare le misurazioni del calendario. Determinare il peso complessivo attuale. Scrivere questo numero sul calendario.

3 Traccia tutti gli alimenti consumati per una settimana e record nella pianificatore quotidiano. Includi bevande, snack e pasti. Tutto ciò che si mangia e si beve deve essere registrato. Determinare le calorie e grassi contenuti nei prodotti consumati nel corso della settimana. Creare totali giornalieri e settimanali. Tenere traccia di tutte esercizio per la settimana. Includere il tipo specifico di esercizio e la durata.

Pianificazione di un programma di dieta ed esercizio fisico

4 Esaminare il diario alimentare e pianificare i pasti per la settimana successiva che riducono il numero di calorie e grammi di grasso mangiato per la dose giornaliera raccomandata. Verificare che tale importo con un medico familiarità con il formato e la salute generale. Focus su l'aggiunta di cibi sani, come frutta e verdura, piuttosto che rimuovere solo cibi non sani. Continuare a registrare tutti gli alimenti consumati nel corso della settimana.

5 Controllare la quantità di esercizio dal diario giornaliero. Aggiungi esercizi specifici per l'addome e le gambe per aiutare a ridurre il grasso intorno ai muscoli vita e di tono nella zona. Esempi sono sit-up e gamba di risalita. Inizia con il minor numero di 10 sit-up e gamba di risalita. Fare due serie quindi aggiungere 10 ripetizioni ogni settimana, fino a raggiungere il 30 sit-up e gamba di risalita. A 30 anni, di ridurre il numero a 15 sit-up, ma aggiungere un altro set per un totale di 45 ripetizioni è stato fatto. Ripetere questo processo fino a fare gruppi di 50 per almeno quattro ripetizioni. Aggiungi un tocco di fare scricchiolii toccando il gomito sinistro al ginocchio destro, quindi toccare il gomito destro al ginocchio sinistro. Seguire lo stesso modello di serie e ripetizioni, come con la gamba di risalita standard e sit-up. Utilizzare i pesi per aumentare l'intensità degli allenamenti. Pianificare moderato esercizio aerobico, oltre all'allenamento con i pesi per la perdita di peso più efficace.

6 Aumentare la quantità di acqua che si consumano ogni giorno. Questo aumento contribuirà a ridurre la fame, fornendo risorse aggiuntive per il corpo per rimuovere il grasso. Continuare a fare piccole modifiche per migliorare la dieta e l'esercizio di routine.

7 Fare piccoli cambiamenti settimanali, come ad esempio eliminando un alimento ad alto contenuto di grassi a settimana o aggiungendo 10 minuti su un allenamento esistente. Mangiare cinque piccoli pasti nutrienti per tutto il giorno, ma non dopo le 8 Mangiare regolarmente elimina la fame improvvisa che può sopraffare buone abitudini alimentari.

8 Variare i tipi di esercizio aerobico, pur mantenendo un programma di esercizi addominali. Partecipare a un solo tipo di esercizio fisico può diventare noioso nel tempo e ridurre il desiderio di continuare a quando il progresso è lento. Maniglie dell'amore sono uno strato di grasso sotto la pelle e un programma globale di esercizio riduce in modo più efficace questo grasso.

Consigli e avvertenze

  • Siate pazienti, in quanto questi cambiamenti ci vorrà tempo per diventare visibili. Arruolare un compagno per aiutare rimanere motivati ​​verso la meta.

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