Come sapere quanto sonno avete bisogno

Come sapere quanto sonno avete bisogno


La quantità di sonno una persona ha bisogno dipende da una varietà di fattori. Le cose a cui pensare sono l'età della persona e le loro esigenze individuali. Mentre alcuni esperti raccomandano di ottenere almeno 8 ore di sonno per notte, non vi è una giusta quantità di sonno che si applica a tutti. Mentre 8 ore di sonno possono essere l'ideale per un po ', gli altri possono avere bisogno di più o di meno sonno. Ecco alcuni modi per capire quanto sonno avete bisogno.

Istruzione

Come sapere quanto sonno avete bisogno

1 Prestare attenzione a come funzionate nelle vostre attività quotidiane. Notate se si sta spesso sensazione di stanchezza o affaticato durante il giorno. Se si nota una interruzione o mancanza di concentrazione nelle vostre normali attività come il lavoro o la scuola, potrebbe essere un segno che non stai ricevendo abbastanza sonno.

2 Andare a letto circa alla stessa ora ogni notte e svegliarsi intorno alla stessa ora ogni mattina. Questo aiuterà il vostro corpo si abitua ad un modello di sonno specifico. E 'anche un buon modo per essere sicuri di ottenere una specifica quantità di sonno ogni notte. Se ti svegli sentirsi riposati e ben riposato, allora che stai ricevendo abbastanza sonno. D'altra parte, se ti svegli intontito e volendo colpire il pulsante snooze della sveglia, probabilmente si potrebbe usare un po 'di sonno.

3 Vedi se hai iniziato ottenere borse sotto gli occhi. Mentre ci sono molte ragioni diverse persone possono ottenere borse sotto gli occhi, non dormire a sufficienza è tra i principali motivi. La mancanza di sonno può anche essere collegato a malattie come la depressione, insonnia, mal di testa, aumento del rischio di diabete e altre malattie.

4 Avviso se hai avuto alcuna diminuzione nel vostro livello di energia normale. Se non stai ricevendo abbastanza sonno, si potrebbe sentire pigro, lunatico, e meno vigile. Se stai ricevendo abbastanza sonno, si dovrebbe sentire più carichi di energia per tutta la giornata.

5 vedere come il vostro corpo reagisce per ottenere diverse quantità di sonno in modo da poter sapere quanto sonno funziona per voi. Solo tu sarai in grado di determinare in che modo le vostre abitudini di sonno effettuano la tua attività giorno per giorno. Prendere nota di giorni si ottiene meno sonno e vedere quali cambiamenti si riconosce. Nei giorni si ottiene di più il sonno anche prendere nota di eventuali modifiche.

6 Trovare una via di mezzo. Dal momento che sempre troppo o troppo poco sonno può avere sia effetti negativi sul tuo corpo e le prestazioni complessive, cercare di trovare un numero da qualche parte tra questi due estremi.

7 Factor nel gruppo di età a determinare la quantità di sonno è necessario. I bambini hanno bisogno di più sonno e, in media, che possono ospitare circa 16 a 18 ore al giorno. Come si invecchia, non avrete bisogno di dormire tanto con i figli piccoli a dormire una media di 10-12 ore al giorno e bambini più grandi e gli adolescenti una media di circa 8-9 ore al giorno. Molti adulti dormono tra 7-8 ore ogni giorno. Le medie saranno diversi da persona a persona poiché tutti abbiamo diverse esigenze di sonno e modelli di sonno cambia quando si invecchia. Basta essere sicuri di cercare di ottenere abbastanza sonno per il vostro gruppo di età.

Consigli:

  • Consultare un medico se si notano variazioni improvvise o ricorrenti nel vostro modello di sonno in quanto ci può essere una causa di fondo per questo.

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